Por qué deberías estirar después del ejercicio...

PREVENIR LESIONES

Las investigaciones sugieren que estirarse después del ejercicio y no antes puede prevenir lesiones y mejorar su rendimiento general al brindarle mayor flexibilidad y movilidad. Estirarse antes de hacer ejercicio no tiene beneficios comprobados, pero tampoco desventajas reales comprobadas. Un músculo flexible tiene menos probabilidades de lesionarse que uno más tenso. Al aumentar el rango de movimiento alrededor de una articulación en particular mediante el estiramiento, disminuirá la resistencia de los músculos durante diversas actividades.

Estiramiento después del ejercicio

Estirarse después del ejercicio también puede ayudar a aumentar la circulación y la flexibilidad. Ayuda a reducir la frecuencia cardíaca lentamente y puede prevenir lesiones y DOMS. Cuando hacemos ejercicio, el ácido láctico se acumula en nuestros músculos, lo que eventualmente puede provocar dolor muscular y fatiga. Una forma de reducirlo sería estirar después del ejercicio cuando nuestros músculos estén calientes. Esto aumenta la circulación a los músculos, lo que puede evitar que sientan dolor al día siguiente. A medida que realiza contracciones durante su entrenamiento, tus músculos quedan en un estado acortado. El estiramiento ayudará a restablecer su cuerpo a una posición natural y también mejorará su postura.


Diferentes técnicas de estiramiento

Existen diferentes tipos de técnicas de estiramiento. siendo los más populares el estático (mantener una posición) y el dinámico (moviéndose a través de posiciones). Utilice estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio, ya que se centran en movimientos rápidos que aumentan la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca listos para el ejercicio. Después de su el entrenamiento utiliza estiramientos estáticos. Mantenga cada estiramiento durante 25 a 30 segundos antes de soltarlo. El estiramiento estático es sólo una parte de un buen enfriamiento rutina. Además del estiramiento, camine un poco y haga rodar espuma al final de su ejercicio.

No es necesario estirar todos los músculos después del entrenamiento. Concéntrese en aquellas áreas que son excepcionalmente estrechas, ya sea desde el ejercicio o de la postura diaria

Por daisy moore