Publicado el 01 de abril de 2018
Cuando se trata de hacer ejercicio, ya sea que seas un aficionado al gimnasio o un atleta profesional, sabes que debes calentar y enfriar en ambos lados de tu actividad y estirarte al mismo tiempo. Puede que lo evites, pero en el fondo sabes que es necesario.
Para aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios, centrarte en la preparación y consolidar los logros obtenidos es tan importante como la sesión misma. Todos sabemos que necesitamos dormir lo suficiente y beber suficiente agua para poder beneficiarnos al máximo de nuestro entrenamiento, pero ¿cuántos de nosotros sabemos que necesitamos estirar cada grupo de músculos después de ir al gimnasio, a la pista? ¿O el anillo (no nos referimos a anillos de donut, lo siento!)? Si no se ha estirado lo suficiente después de su entrenamiento, al día siguiente le dolerá y no podrá realizar un PB en su próximo entrenamiento.
Estiramientos post-entrenamiento
Los estiramientos post-entrenamiento ayudan a la movilidad y flexibilidad de los músculos y hay muy pocos atletas que dirían que no a ganar más de estos dos componentes del fitness. Puedes estirarte sobre una colchoneta, con una barra, usando un rodillo de espuma o con equipos especiales o alternativas divertidas. Lo más importante es que lo hagas. Usar un rodillo de espuma después del ejercicio es una forma eficaz de liberar el tejido conectivo o fascia que rodea los músculos, por ejemplo. Todo lo que podemos decir es: siente el ardor, niña y respira a través de ese dolor.
Una vez que te hayas calmado después de tu sesión (te has calmado, ¿no?), no caigas en la tentación de saltarte los estiramientos que sabes que deberías hacer. Si lo hace, correrá un mayor riesgo de desgarrarse un músculo. Al darle a sus músculos la oportunidad de estirarse mientras aún está caliente, mejorará el rango de movimiento de sus articulaciones para que probablemente no se lesione.
Si tiene poco tiempo, recuerde incluir más tiempo para su sesión y centrarse únicamente en los principales grupos de músculos, como el tronco, los hombros, los isquiotibiales, los glúteos y las caderas. Trate de mantener cada estiramiento a cada lado de su cuerpo durante entre 30 y 60 segundos sin rebotar. Lo más importante es que no olvides respirar al mismo tiempo. Si te lo has saltado, quizás dediques una sesión a la semana a una sesión de estiramiento de rehabilitación en profundidad.
Hay muchas guías en línea para casi todas las actividades físicas, desde la recuperación en el gimnasio hasta el levantamiento de pesas, así que consulte algunas de sus revistas favoritas para ver qué tienen que decir sobre el tema.
Hay muchos tipos diferentes de estiramientos (algunos de los cuales tienen nombres extraños, como Happy Baby!), por lo que querrás asegurarte de realizar los correctos y de la manera correcta. Pruebe algunos de estos para determinar el tamaño: giro de la columna, posición de estocada, estocada lateral, círculo de cadera de pie, balanceo de piernas, estiramiento del piriforme, estiramiento de los isquiotibiales y postura del niño.
¿Por qué deberías estirarte?
Mientras te estiras, te concentras en tu cuerpo en lugar de en lo que sucede en otros lugares, o en ese refrigerio PWO (¡ya sabes quién eres!) y las endorfinas que se liberan al mismo tiempo te harán sentir bien también. Al estirar los músculos tensos, aumentará el flujo sanguíneo a los músculos, lo que a su vez ayuda a elevar sus niveles de energía, ayuda a prevenir el dolor y acelera el proceso de recuperación general.
Su postura también mejorará a medida que sus músculos se vuelvan más largos y delgados (y es probable que el dolor de hombros y espalda por estar sentado en un escritorio todo el día se convierta en una cosa del pasado), por lo que verá una diferencia tanto en el espejo como en tu actuación. Los músculos más grandes implican una tasa metabólica más alta, por lo que incluso puedes perder peso simplemente estirándote.
Para obtener más ayuda y consejos sobre estiramiento, fitness, nutrición y ropa deportiva, consulte nuestro blog.
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