¿Debo hacer ejercicio si estoy resfriado?

Si se siente mal, puede resultar tentador tratar de "sudar" la enfermedad. Sin embargo, antes de combatir el resfriado con un ejercicio, debes pensar en la gravedad de tus síntomas y si el ejercicio podría exacerbar tu enfermedad.

Aquí hay una lista de verificación rápida para usted:

• Rinorrea
• Estornudos
• Ojos llorosos
• Dolor de garganta

Aún puedes hacer ejercicio con los síntomas anteriores, pero piensa en realizar un entrenamiento moderado.

• Toser
• Fatiga
• Cansancio
• Pecho congestionado y apretado
• Escalofríos
• Náuseas
• Dolor de barriga
• Dolores musculares
• Temperatura o fiebre

Si tienes alguno de estos síntomas, ¡debes intentar no hacer ejercicio hasta que hayan desaparecido todos!

Esta lista no es definitiva, debes escuchar a tu cuerpo. Tómate el tiempo para hacer un balance: ¿tu cuerpo te pide un descanso? Si es así, hazlo. Además, hable con su médico de cabecera para obtener más consejos.

'sudar hasta el cansancio': ¿en qué se equivoca la gente?

Sudar mucho durante el ejercicio puede provocar deshidratación, lo que a su vez puede empeorar los síntomas. Esto se debe en parte a que su cuerpo necesita líquido para aliviar la congestión. Además, no beber suficiente líquido puede provocar que las membranas mucosas secas se atasquen en el tracto respiratorio. ¡No es el resultado que buscas!

En su lugar, piensa en cómo puedes completar un ejercicio moderado sin forzar tu cuerpo al máximo. Si estás entrenando en circuito piensa en ajustar la dificultad, como bajar tu peso normal u optar por un entrenamiento de menor impacto.  

Regresar después de una enfermedad

No regreses directamente al punto donde lo dejaste. Su cuerpo necesita adaptarse nuevamente al ejercicio. Tal vez comience con una clase de yoga y continúe con su rutina normal.

MEDIDAS PREVENTIVAS

Se ha demostrado que una rutina regular de ejercicio moderado reduce la probabilidad de resfriarse. Entonces, a medida que las noches se hacen más largas y surge la tentación de acurrucarse en un lugar donde hace calor, asegúrese de encontrar tiempo para mantenerse activo. No olvides seguir hidratándote, esto era fácil en verano cuando hacía mucho calor, pero ahora es el momento de estar más atento. Combine una rutina regular con una dieta equilibrada y un sueño adecuado y, mientras quienes le rodean se resfrían, podrá respirar libremente. Recuerde que siempre subestimamos la capacidad de respirar por la nariz hasta que nos resfriamos.