Correr bajo el sol: diez consejos principales para mantener la calma

Aquí sale el sol... los cielos son azules y las temperaturas suben. El verano es una época maravillosa del año para salir y disfrutar del aire libre, pero es posible que algunos corredores no estén de acuerdo. El calor puede hacer que incluso los atletas más en forma tengan dificultades. Lo más importante es mantenerse seguro cuando corres con este clima. Aquí están mis diez mejores consejos para mantener la calma:

1. Use crema solar. Con un sol tan fuerte es absolutamente vital que uses crema solar. Los rayos ultravioleta del sol pueden dañar nuestra piel, provocando quemaduras solares, envejecimiento de la piel y aumentando el riesgo de cáncer de piel. Use una crema con un SPF alto y que proteja contra los rayos UVA y UVB. Asegúrate de aplicar la crema antes de salir, la mayoría de las cremas deben aplicarse 30 minutos antes de cualquier exposición al sol y deben volver a aplicarse cada dos horas.

2. Llevar ropa adecuada. Trate de usar ropa deportiva holgada y de colores claros. Apuesta por tejidos técnicos, ligeros, transpirables y que capilaricen el sudor y prueba nuestros shorts ¡Que son fabulosos para correr en verano!

3. Hidrátate y considera los electrolitos.. Cuando corres en el calor sudas. Mucho. Es increíblemente importante que te mantengas adecuadamente hidratado. Prepárese para correr asegurándose de haber tomado suficiente líquido antes de salir de casa y continúe hidratándose mientras hace ejercicio. Cuando sudas, pierdes sales además de agua. Puede resultar útil agregar electrolitos a su bebida para reemplazar parte de esta pérdida. Hay muchas tabletas de electrolitos para deportes disponibles, pruebe algunas y vea cuál funciona para usted.

4. Cambia tu ruta. Aprovecha el verano para probar el trail running. Si optas por las pistas forestales, los árboles ofrecerán algo de sombra y puede que haga más fresco que correr por un sendero expuesto. Si no te gustan los senderos, intenta elegir rutas que ofrezcan cierta protección del sol.

5. Utilice un gimnasio. Si el calor realmente es demasiado, dirígete a un gimnasio con aire acondicionado. Úselo como una oportunidad para practicar entrenamiento a intervalos o en colinas en una cinta de correr.

6. Reduce tu ritmo y corre por tiempos más cortos.. Corre el riesgo de sufrir deshidratación, agotamiento por calor e insolación en verano. No se arriesgue a enfermarse. Esté preparado para reducir el ritmo y correr durante períodos de tiempo más cortos. No apuntes a ningún PB ni a entrenamientos intensos. Manténgalo lento y constante y manténgase a salvo.

7. Corre temprano en la mañana o en la noche.. Si es posible, trate de evitar el sol del mediodía. Intenta correr antes de las 10 a. m. o después de las 4 p. m., cuando hará más fresco.

8. Mantente fresco mientras corres. Hay varias cosas que puedes intentar para mantenerte fresco mientras corres. Intente sostener la botella de agua contra la parte posterior de su cuello, salpicar agua en su cabeza o usar una botella con rociador para rociar su cara con agua. A algunos corredores les gusta salir con el pelo mojado para que se produzca un efecto refrescante a medida que el agua se evapora.

9. Tenga en cuenta. Es una buena idea estar consciente de los síntomas que podría experimentar si se sobrecalienta. Las cosas a tener en cuenta incluyen sensación de desmayo, aturdimiento, mareos o náuseas. Otros signos de peligro incluyen vómitos, palpitaciones, sudoración intensa o falta de sudoración, palidez, calambres en los brazos, las piernas o el estómago, sensación de cansancio o debilidad, dolores de cabeza, piel fría y húmeda o pegajosa, respiración rápida o superficial, sensación de irritabilidad o confusión. . La guía del NHS sobre el agotamiento por calor y la insolación está disponible en https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/. 

10. Corre con un amigo. Correr con un amigo siempre es divertido. Puede resultar útil correr con un amigo en verano para que puedan cuidarse mutuamente y asegurarse de que ambos estén seguros. Si prefieres correr solo, asegúrate de decirle a alguien qué ruta harás y cuándo volverás, para que sepan si hay algún problema.

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