Entrenamientos rápidos para gente ocupada

Últimamente parece que todo el mundo anda de un lado a otro intentando encajar tantas cosas en el día. Si le preguntas a alguien cómo está, te responderá con un suspiro y una solemne expresión de "ocupado". Parece que ocupado se ha convertido en el nuevo cansado.

Sin embargo, te hace preguntarte cómo la gente hace malabares con los niños, un trabajo de tiempo completo, pasatiempos, el gimnasio y muchas otras cosas.

Brujería, ¡te oímos llorar! Bueno, tenemos la respuesta sobre cómo optimizar tu entrenamiento para que hagas más en menos tiempo. Entonces, deja tus horcas y prueba uno de estos entrenamientos altamente efectivos.

Entrenamiento pliométrico

Popularizado por Kayla Itsines, el entrenamiento pliométrico consiste esencialmente en añadir un salto a tus movimientos estáticos habituales. Por ejemplo, convierte una sentadilla normal en una sentadilla con salto o estocadas en saltos diabólicos... eh, nos referimos a estocadas con salto.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento pliométrico?

El entrenamiento plyo está lleno de movimientos compuestos explosivos, por lo que el objetivo aquí es maximizar realmente el rendimiento de cada repetición, lo que significa que la intensidad de tu esfuerzo es alta. Prepárese para sudar y reserve con antelación su taxi, ya que el DOMS es real con este.

Cardio ponderado

¿A quién no le encantan las atrevidas tareas múltiples? Lo hacemos: todos estamos a favor de hacer pequeños cambios para obtener grandes resultados y matar dos pájaros de un tiro. A continuación te explicamos cómo maximizar tu cardio con algunas pesas... y te advertimos que es posible que nos odies durante mucho tiempo (¡pero vale la pena!).

Si está haciendo una caminata rápida, suba la pendiente de la cinta de correr y colóquese algunas pesas en los tobillos o, si es un corredor experimentado, agregue un chaleco con pesas. Sí, este simple cambio hará que tu ritmo cardíaco y tu quema de calorías se disparen.

Sin embargo, si opta por agregar algo pesado a su entrenamiento, asegúrese de comenzar poco a poco y desarrollarse y de que su forma esté en el punto adecuado. Hay una gran diferencia entre correr habitualmente y correr con un chaleco con peso. Si bien te dará excelentes resultados rápidamente, no sacrifiques tu salud para lograrlo.

¿Cuáles son los beneficios del cardio ponderado?

Agregar pesas a tu entrenamiento aumenta la intensidad de los movimientos, por lo que tu carrera habitual aumentará de nivel y usarás más músculos para potenciarte, lo que significa que quemarás más calorías y perderás más grasa. Resultado.

No sólo eso, desarrollarás fuerza y ​​resistencia, lo que te hará más fuerte. Yaaaas.

Sprints a intervalos

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) ha sido aclamado como el santo grial de los entrenamientos, ya que ha ayudado a millones de personas en todo el mundo a ponerse en forma, y ​​una de las variantes más fáciles son los sprints a intervalos.

Simplemente elige una distancia o un período de tiempo, ya sea en una cinta de correr o al aire libre, y corre lo más rápido que puedas durante la distancia y el tiempo elegidos. Cuando lo hayas alcanzado, camina o detente durante unos 30 segundos antes de repetir. Espera unos 20 minutos más o menos y listo.

Una de las rupturas más efectivas es la de 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso (descanso activo o descanso completo).

¿Cuáles son los beneficios de los sprints a intervalos?

Este entrenamiento de alta intensidad no solo quema la grasa corporal, sino que también es un entrenamiento de cuerpo completo que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier etapa de su proceso de acondicionamiento físico. No importa qué tan en forma estés, los sprints a intervalos serán difíciles, siempre que te esfuerces y te esfuerces constantemente.

Este tipo de ejercicio hace que tu ritmo cardíaco se dispare cuando estás trabajando y disminuye significativamente mientras te recuperas, por lo que es mortal, pero la quema de grasa vale la pena. Oh, vale la pena.

Tabata

Un entrenamiento Tabata es otra forma de HIIT, pero esta vez, en lugar de carreras de velocidad, generalmente se trata de entrenamientos de estilo circuito, como ejercicios de peso corporal.

Creados en Tokio, los entrenamientos Tabata duran solo unos minutos, en los que te esfuerzas lo más que puedas durante 20 segundos, con un descanso de 10 segundos, durante un período de cuatro minutos.

Los movimientos incluyen flexiones, sentadillas, alpinistas y burpees de amor-odio, incluidos muchos movimientos más poderosos que obtienen grandes resultados.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento Tabata?

Tabata aumenta tu sistema aeróbico, mejorando así tu sistema cardiovascular, al mismo tiempo que ayuda a eliminar grasa rápidamente.

Este tipo de entrenamientos demuestran que sólo necesitas un poco de tiempo para tener un entrenamiento efectivo, siempre que te esfuerces tanto como puedas durante el tiempo que estás trabajando.

Dale todo lo que tienes y verás los resultados.

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