Publicado el 20 de abril de 2017
Lo que estás poniendo en tu cuerpo es, en última instancia, el motor de tu entrenamiento, por lo que debes proporcionarte el mejor combustible para asegurarte de que estás rindiendo a tu máximo potencial. Aquí tienes 5 consejos nutricionales principales para maximizar tu entrenamiento...
Cronometralo bien
El tiempo lo es todo cuando se trata de impulsar tu entrenamiento. Antes de correr, querrás comer algo que te dé un impulso de energía, así que concéntrate en carbohidratos como un plátano o mantequilla de maní en pasteles de avena, que son buenas opciones. Generalmente, cuanto más abundante sea la comida, más tiempo le llevará digerirla, así que planifique sus comidas en función de su entrenamiento. La mayoría de las personas querrán comer al menos 30 minutos antes de correr y es una buena idea comer un refrigerio rico en proteínas después del entrenamiento para ayudar a reparar el tejido muscular y algunos carbohidratos para reponer las reservas de energía. Buenos ejemplos son un batido de proteínas y fruta, yogur griego o pasta de atún como comida principal.
Poco y a menudo
Si comes con más regularidad a lo largo del día, ayudarás a evitar que tus niveles de azúcar en sangre bajen y te sientas cansado. Por supuesto, debes comer lo correcto. Prepárate y lleva contigo tus snacks para no quedarte corto. Deshágase de los bocadillos ricos en grasas, como el chocolate, que no tienen valor nutricional, para lograr un equilibrio de proteínas y carbohidratos. Frutas como los plátanos con mantequilla de nueces, un puñado de nueces o yogur griego son buenas opciones.
La importancia de las comidas principales
Los refrigerios saludables son realmente importantes; Sin embargo, las comidas principales nutritivas son clave. La pasta es la favorita de los corredores; recomendaría agregar un poco de pollo o atún para asegurarte de obtener algo de proteína. También hay muchas opciones altas en carbohidratos, como batata, arroz integral, legumbres y frijoles. Evite los alimentos ricos en carbohidratos que también sean ricos en grasas, como la pizza y los croissants, ya que provocarán una caída y no son la mejor opción para mantener sus niveles de energía mientras corre.
Come para recuperarte
Inmediatamente después de una carrera intensa, es importante repostar tu cuerpo con proteínas y carbohidratos para reparar los músculos y restaurar tus niveles de glucógeno. Tome un refrigerio o una comida (dependiendo del tiempo) rica en estos macronutrientes para ayudar a su cuerpo a repararse y prepararse para su próxima carrera, por ejemplo, yogur griego y un plátano o granola, mantequilla de maní sobre una manzana, huevos sobre una tostada o arroz con pollo y verduras si es comida principal.
Beberse todo
El agua es el nutriente más importante del cuerpo y la hidratación es extremadamente importante durante todo el día, no sólo cuando se hace ejercicio. El agua nos mantiene hidratados, ayuda a regular la temperatura corporal, ayuda a eliminar las células dañadas que pueden provocar inflamación y elimina los desechos del cuerpo.
También es fácil confundir la sed con el hambre, por lo que si mantienes el consumo de agua no consumirás calorías innecesarias. 2 litros al día es un buen punto de partida ¡y aún más en los días de entrenamiento!
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