Mis mejores consejos para ponerte en forma

Mientras me dirijo a los Alpes a esquiar en enero, pensé en compartir mis mejores consejos para ponerme en forma para esquiar. El esquí realmente puede pasar factura a tu cuerpo, por lo que aquí tienes algunas sugerencias para preparar tu cuerpo para el desafío.

• Centro

La base de un cuerpo Ski-Fit es su núcleo (abdominales y músculos de la espalda baja) y debe incluirse en sus entrenamientos. Hay muchos ejercicios básicos efectivos, que incluyen planchas, abdominales, elevaciones de piernas y extensiones de espalda, que pueden incluirse en sus entrenamientos.

• Cardio

Si eres como yo y has pagado todo ese dinero, ¡querrás pasar el mayor tiempo posible en las pistas! Yo personalmente me levanto a las 8 am; ¡Luego tomaré un poco de desayuno y intentaré llegar a las pistas a las 9 a.m.! El problema es que, si no has trabajado en tu resistencia, lo más probable es que el juego haya terminado a la hora del almuerzo.

Estoy seguro de que has oído mucho sobre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): breves períodos de actividad seguidos de un breve período de recuperación en relación con la quema de grasa y la pérdida de peso, pero también es muy apropiado para esquiar. ¡Intenta incorporar algunos en tu programa de entrenamiento!

• Deporte específico

La mayoría de los deportes son bastante específicos en cuanto a los músculos que utilizan. Así que para esquiar los músculos que necesitas trabajar en el gimnasio y en la sala de pesas son:

• Los cuádriceps: ¡el verdadero centro neurálgico de la parte inferior del cuerpo! La prensa de piernas, las sentadillas y las estocadas son ejercicios eficaces para desarrollar cuádriceps fuertes. Si quieres sentir ese ardor extra, prueba sentarte en la pared, ya que esto imita la postura del esquí.
• Si vas a trabajar los cuádriceps debes trabajar los isquiotibiales y los glúteos, que juegan un papel importante a la hora de mantener una postura correcta y estabilizar tu cuerpo al ir cuesta abajo. Recomendaría el peso muerto, los step-ups y los curls de isquiotibiales como excelentes ejercicios para incorporar a tu rutina.
• Los abductores (parte interna del muslo) y los abductores (parte externa del muslo) a menudo son ignorados en el gimnasio (especialmente por los hombres) y, por lo tanto, son propensos a decepcionarte. La mayoría de los gimnasios tienen máquinas que se enfocan en estos grupos de músculos y también hay una serie de ejercicios con cables y peso corporal (como estocadas laterales) que puedes hacer para mezclarlos un poco.
• Cuando tus rodillas están dobladas, tus pantorrillas trabajan horas extras para ayudarte a mantenerte erguido, lo que las somete a una tensión a la que no están acostumbradas. Si no fortaleces tus pantorrillas antes del viaje, ¡no te sorprendas si empiezan a dolerte! Las elevaciones de pantorrillas son una buena opción que puedes realizar incluso desde la comodidad de tu hogar.
• Por supuesto, la parte superior del cuerpo sigue activa al esquiar, especialmente los brazos, por lo que es importante trabajar algo de bíceps y tríceps. Intente agregar algunos ejercicios compuestos para la parte superior del cuerpo, como flexiones y dominadas, ¡que son súper efectivos!

Y por último, el que siempre se olvida son los estiramientos. ¡Conviene realizar estiramientos al final de tu programa de ejercicio habitual, por eso no podemos olvidar su importancia cuando salgamos de las pistas también!

Espero que te resulten útiles, pero sobre todo ¡que te diviertas!

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