Movimiento de la semana: construir un núcleo fuerte

Siguiendo con la serie de blogs más reciente, esta semana sigue un tema similar para compartir consejos basados ​​en algunas lecciones aprendidas a lo largo de mi viaje hacia el fitness. Durante el año pasado, descubrí cómo desarrollar un núcleo fuerte puede tener muchos beneficios en muchos aspectos de su condición física y bienestar.
 

Un núcleo fuerte es más que unos abdominales marcados; estabiliza y protege la columna. El año pasado sufrí una caída desde una altura y caí de espaldas y, aunque pasé unos buenos 3 meses recuperándome de mis lesiones, los profesionales médicos me dijeron lo afortunada que era de salir con daños musculares en lugar de nervios, tendones/ligamentos o incluso daño óseo. Mi cuerpo se tensó para protegerse de la caída. Después de este incidente, realmente comprendí por qué es tan importante desarrollar un núcleo fuerte. Superando una lesión Pasé más tiempo trabajando en desarrollar mi núcleo y he notado mejoras significativas en mi fuerza de levantamiento y gimnasia. Este es solo uno de los muchos movimientos que puedes hacer para desarrollar un core fuerte:
 

Movimiento de la semana: Hollow Hold

• Aprieta tus abdominales y mete tus caderas para que tu espalda baja quede plana contra el piso.

Elija el nivel que sea mejor para usted para lo siguiente. Lo más importante es mantener la forma de este cuerpo a través de tu core, así que elige un nivel en el que puedas mantener esta forma.
 

Nivel 1

• Levanta las piernas del suelo y dobla las rodillas. Mantenga las piernas activas apretándolas y apuntando con los dedos de los pies.
• Redondea los hombros y extiende los brazos hacia adelante levantados del suelo.

Nivel 2

• Levante las piernas del suelo hacia adelante y manténgalas activas apretándolas juntas y apuntando con los dedos de los pies.
• Redondea los hombros y extiende los brazos hacia adelante levantados del suelo.

 Nivel 3 

• Levante las piernas del suelo y manténgalas fuertes apretándolas y apuntando con los dedos de los pies.
• Redondee los hombros y levante los brazos para que queden alineados con los ojos y, conscientemente, alcance lo más lejos que pueda con las yemas de los dedos.

El objetivo es desarrollar fuerza en esta posición. Puede que no parezca mucho, pero seguro que te provocará una quemadura abdominal y, créeme, ¡funciona! "Cuida los centavos y las libras se contarán solas". Dedicar tiempo a dominar los conceptos básicos y trabajar en los fundamentos lo preparará para el éxito a largo plazo.

Puedes incorporarlo a tu entrenamiento en tus calentamientos, entrenamientos o incluso como trabajo accesorio en los días de recuperación activa. Apunte a una duración determinada, como 30 segundos en 2 a 5 series, e intente aumentarla cada semana. También se puede realizar en formato Tabata y combinarlo con otros ejercicios básicos complementarios como Arch Holds.
 

Fortalecer su núcleo mejorará su movimiento, lo que ayudará con la eficiencia y el posicionamiento. Esto le ayuda a moverse mejor durante más tiempo, levantar más peso y reducir el riesgo de lesiones.

Los abdominales marcados son geniales y casi imagina si pudieras desafiar la gravedad con tu núcleo sólido como una roca... Lo que tu cuerpo puede hacer tiene mucho más valor de lo que parece. La belleza se proyecta desde dentro y qué es más hermoso que una mujer fuerte y decidida que trabaja para superarse a sí misma.

Feliz vaciado a todos.

Stephanie Knapp