Cómo hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo

Trabajar en una oficina ya es bastante difícil sin necesidad de intentar hacer ejercicio. Es difícil mantener el rumbo cuando necesitas esquivar el puesto de donas, evitar el azúcar y evitar la comida para llevar. Además, siempre es el cumpleaños de alguien, ¿verdad?

Bueno para mejorar su productividad y energía, ¿y quién no necesita un poco de ayuda durante la depresión de media tarde? – Hacer ejercicio durante la hora del almuerzo puede ser la clave para desbloquear un cambio de estilo de vida saludable.

Entonces, si llegas a casa al final de un largo día y te dejas caer en el sofá, en lugar de buscar un botín para rivalizar con JLo, entonces probablemente necesites encontrar una manera de optimizar tu día y ejercitarte de la mejor manera posible. tu hora de almuerzo.

Mira, lo entendemos: sudar muchísimo durante las horas de trabajo no parece divertido, pero ¿cómo te sentirías si te dijeramos que hacer ejercicio durante el trabajo puede ayudarte a desestresarte? ¿Estaría interesado entonces? Bien, echemos un vistazo a cómo poner en marcha su transformación perfecta en un guerrero del entrenamiento en el tiempo de trabajo.

Organiza tu tiempo

Toda gran historia de fitness comienza con la organización. Comencemos con la tarea de gestionar el tiempo: ¿cuánto dura la pausa para el almuerzo? ¿Hay flexión si te pasas un poco?

Aborde el tema con su jefe y explíquele que así es como utilizará su pausa para el almuerzo en el futuro, por lo que agradecería que no se programaran reuniones inmediatamente antes o inmediatamente después del almuerzo.

A continuación, establezca una franja horaria diaria en su calendario para hacer ejercicio y hacer que esta hora no esté disponible para nadie que quiera programar una reunión con usted. Tienes que ser despiadado y no aceptar reuniones que no sean urgentes para que esto funcione.

Haz las maletas la noche anterior

El clásico. Recuerda que tu madre preparó tu mochila la noche anterior; eso es porque a nadie le gusta tener prisa por la mañana y también porque de esta manera era menos probable que se olvidara de cosas. Lo mismo ocurre contigo y tu bolsa de deporte.

Únase a clubes locales

Si solo tienes 30 minutos para hacer ejercicio, es probable que HIIT sea tu mejor amigo. Sin embargo, si tienes la suerte de vivir en un área que tiene muchos gimnasios, programa tus clases con una semana de anticipación para asegurarte de que estás reservado y luego simplemente pasa a tu clase diaria.

Cuerda en tus colegas

Nada motiva más a los colegas que un desafío. Sea el cambio positivo en su lugar de trabajo, de modo que en lugar de que todos intenten superar el cansancio del otro, intente comparar cuántos pasos están dando todos o quién está alcanzando su objetivo diario de acondicionamiento físico.

Evite la hora pico del almuerzo

Si es posible, tómate tu descanso un poco antes o después de la hora pico del almuerzo. Este punto es particularmente clave si vas a tu gimnasio local para usar el equipo, ya que no tendrás tiempo para esperar a que las máquinas estén libres, especialmente si has planeado un entrenamiento específico: los gimnasios concurridos realmente pueden arruinarte. Estás fuera de tu ritmo.

Planifica tu outfit en consecuencia

Use su sostén deportivo debajo de su ropa de trabajo para que sea más rápido cambiarse y ponerse en marcha. No olvides traer un sostén de repuesto para volver a ponerte, o no te quedará otra alternativa que un sostén deportivo sudado. Créanos, esto no se siente bien.

Si su oficina se inclina más hacia el lado informal del estilo informal elegante, incluso podría tener un par de mallas lisas debajo de un jersey largo o un cárdigan para reducir el tiempo que necesitará para ponerse su equipo de entrenamiento a la hora del almuerzo.

También necesitarás ser bastante estratégico con tu cabello. Si no eres el tipo de chica que sabe lavarse el cabello, dejarlo secar naturalmente y no parecer como si hubieras trabajado un día en una granja, necesitarás algunos consejos y trucos útiles para mantener tu peinado con un aspecto liso y sin complicaciones. luciendo grasoso y sudoroso.

Lo mejor es evitar hacer ejercicio el día del lavado del cabello. Solo vas a agravar el problema y solo hay una cantidad limitada de champú seco que puedes salvar.

Ya que hablamos del tema, el champú seco es el indicado. Invierta en botellas de este producto.
Descubrimos que los estilos que mantienen el cabello alejado de la cara y el cuello son mejores para durar un día de reuniones y un entrenamiento: es menos probable que juegues con él, lo ensucies y puedes comenzar tu entrenamiento sin tener que perder tiempo. trenzar o recoger el cabello hacia atrás.

Refréscate rápidamente

La opción obvia es darse una ducha. Sin embargo, si no tienes las instalaciones en tu oficina, no hiciste ejercicio en un gimnasio o simplemente estás tratando de optimizar tu tiempo, no todo está perdido.

Hay muchos productos para refrescarse después de hacer ejercicio, pero es probable que establezca una relación cercana con las toallitas corporales para las axilas y el cuello. El desodorante es tu nuevo bezzie y no olvides esas dos palabras tan importantes: seco. Champú. Coloca estos productos en una bolsa de artículos esenciales en tu oficina para tenerlos siempre a mano.

Si realmente no puedes decidirte a darte un gel de baño en lugar de una ducha, simplemente reduce la cantidad de tiempo que pasas en la ducha. Ponte un gorro de ducha, entra y salta.

Estirar más tarde

Es importante estirarse, ¡realmente lo es! – pero si no tienes tiempo para hacer una sesión de estiramiento profundo después del entrenamiento, intenta programar una sesión de rehabilitación semanal dedicada al estiramiento y la movilidad. De esta manera, solo necesitarás un par de minutos al final de tu entrenamiento para realizar algunos estiramientos de los músculos principales.

Prepara la comida con anticipación

No somos defensores del escritorio, pero a veces es necesario hacerlo. Si ha utilizado su valioso tiempo de almuerzo para hacer ejercicio y luego refrescarse, tendrá que comer en su escritorio y volver a concentrarse en su carga de trabajo de la tarde.

La mejor manera de asegurarse de obtener una comida rica en nutrientes y lista para comer, incluso si se le acaba el tiempo, es preparar la comida con anticipación. Prepare su almuerzo la noche anterior o reserve un par de horas el domingo por la noche para preparar todas sus comidas de la semana. Esto es algo de lo que no se arrepentirá y revolucionará la forma en que utiliza su tiempo durante la semana.

Es muy importante mover el cuerpo a lo largo del día, ya que no estamos diseñados para sentarnos, así que incluso si realmente no puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio durante el almuerzo, intenta encontrar al menos 20 minutos para dar un paseo corto. . O simplemente ofrécete a preparar los cafés para comenzar.