Publicado el 14 de diciembre de 2017
No vamos a decirte que te mantengas alejado de las golosinas, porque seamos realistas, eso sería prepararnos para el fracaso y no nos dedicamos a esa vida. Tampoco se trata de saltarse los chocolates el día de Navidad.
En lugar de ello, hemos reunido una lista útil de formas de ayudarle a mantener el rumbo sin perder la cabeza por comer en exceso.
Plan
Planifica, planifica y planifica de nuevo. Tómate un tiempo para mirar tu semana: ¿qué eventos tienes? ¿Cuántas fiestas navideñas? ¿Y cuántas veces comes fuera en comparación con el tiempo que pasas en casa?
Cuando sepa lo que le espera, podrá planificar en consecuencia. Eso incluye qué comer, cuándo hacer ejercicio y cuándo dar rienda suelta a tu monstruo interior en el buffet.
Se Consistente
Este es un consejo clave para todo lo que realmente es, literalmente, los objetivos de la vida.
La constancia en el ejercicio y la alimentación le ayudará a obtener los mayores beneficios y eso sigue siendo importante durante la temporada festiva.
No seas demasiado duro contigo mismo, pero sé constante siempre que puedas.
Por ejemplo, si comienzas cada día con un trago de vinagre de manzana y una sesión de estiramiento, intenta continuar con esta práctica, incluso si tienes invitados o te quedas con la familia, o – y seamos realistas, este es el truco. – tienes resaca.
Hemos descubierto que la mejor manera de ser coherente es hacer una lista de los hábitos que tienes y anotar los que te gustaría cambiar o perder y los que no son negociables, y apegarte a ellos.
Aprenda a decir no (cuando sea necesario)
Incluso nosotros luchamos con este. Porque, ¿alguna vez has comido algo de mantequilla de maní y chocolate? Vamos a la ciudad con esas cosas. Y normalmente, no tendríamos ningún problema con eso, pero si también nos vamos a ensuciar con los tres platos diferentes, múltiples latas de chocolate, champán sin fin, ¿y mencionamos los cerdos en mantas? – entonces tenemos que aprender a decir no.
Es muy difícil escuchar tu cuerpo durante la temporada navideña, cuando tu cuerpo pide a gritos pasteles de carne al son de canciones festivas, pero necesitas sintonizarte con lo que quieres y lo que necesitas.
Decir que no es difícil, pero cuando te acuestas al final del día, ¿valió la pena la tercera ración de bagatela? (No, pero en serio, ¿verdad?)
Mueve tu cuerpo
Mover el cuerpo tiene innumerables beneficios y probablemente sea una de las cosas clave que puedes hacer en esta temporada navideña para mantenerte encaminado hacia tus objetivos de salud y fitness.
Es posible que su gimnasio esté cerrado durante los días principales de Navidad, por lo que podría hacer algunos ejercicios de peso corporal en casa para que la sangre bombee. Si no estás preparado para una gran sesión de entrenamiento o te sientes un poco peor, el yoga es una buena opción para seguir moviéndote sin tener un impacto demasiado alto.
Como mínimo, reúne a tus amigos y familiares, abrígate y sal a caminar para lucir ese relleno.
Encuentra Tu Saldo
Para muchos de nosotros, un tiempo libre prolongado en Navidad es algo por lo que trabajamos en la última parte del año. Si bien esto nos da algo por lo que trabajar, también significa que realmente necesitamos el tiempo libre cuando llegue.
Si este es usted, tómese el tiempo para evaluar cuáles son sus prioridades. Si desea tomarse un tiempo libre para hacer ejercicio y comer bien (para darse un descanso físico y mental), hágalo.
Encontrar el equilibrio adecuado es muy importante: en algún lugar entre hacer ejercicio el día de Navidad porque te encanta y te resulta revitalizante e ir al gimnasio el día de Navidad para castigarte por esos chocolates del desayuno.
Su equilibrio puede ser comenzar la mañana de Navidad con yoga y luego tomar Buck's Fizz, o tomarse unos días libres para descansar, recuperarse y pasar tiempo de calidad con la familia.
Es tu saldo: encuéntralo.
Preparación De Comidas
Salir a comer y comer alimentos ricos, dulces y procesados parece ser la costumbre en Navidad, y si cenas fuera o con tus amigos, no tendrás muchas opciones cuando se trata de refrigerios nutritivos.
La preparación de comidas para los momentos intermedios entre estos banquetes indulgentes puede ser su mejor opción.
Tome un desayuno nutritivo y equilibrado en casa antes de salir y descubrirá que ahorrará dinero y estará menos letárgico, ya que tendrá una comida saludable en su interior.
Preparar las comidas con antelación también ahorra tiempo, un factor que falta gravemente en diciembre.
Por lo general, preparar todas las comidas un domingo o lunes significa que es menos probable que se desvíe cuando llega el pastel de la oficina, pero si está en casa rodeado por la alacena de refrigerios y el constante intercambio de latas de chocolate, después de haber preparado las comidas y los refrigerios saludables preparados previamente son una forma segura de mantener su nutrición lo mejor posible, sin restringirse demasiado.
Buen Control De Porciones
El siguiente paso es vigilar el control de las porciones.
La Navidad es la época en la que el libro de reglas sale volando por la ventana. ¿Chocolate para el desayuno? ¡Seguro! ¿Queso como merienda a media mañana? Absolutamente. ¿Segunda, tercera, cuarta ración? Por qué no…
Bueno, lamentamos decírtelo, pero comer este tipo de golosinas no es lo que te hará ganar grasa festiva; es el exceso en ellas lo que te cansará y afectará tu estado de ánimo, además de acumular los kilos que ya no tienes. He trabajado todo el año para mantenerme alejado.
Somos grandes fanáticos de tener un poco de lo que te apetece; Como dijimos, disfruta de ese queso, niña. ¿Pero realmente necesitabas toda la rueda de brie? (¡Deseamos!)
Comience con la opción saludable
Si se llena de refrigerios saludables, es menos probable que elija otros tipos de alimentos en la mesa.
Es realmente simple, pero si vas a una fiesta donde abundan las bandejas de refrigerios, llénalas antes de ir a comer refrigerios saludables y luego, cuando llegues allí, no te morirás de hambre (porque esperar por uno comida hace eso, ¿verdad?!). En cambio, puede tomar decisiones informadas sobre qué comer sin que su estómago lo indique.
Del mismo modo, nunca debes hacer una compra de alimentos con el estómago vacío: ¿exactamente cómo pasó tu compra semanal de 36,99 € a 72,99 € ? Nunca debes recorrer la estación de refrigerios con el hambre a la cabeza.
Maneja Tu Estrés
Lo más importante es disfrutar de la temporada navideña. Si ganas un poco de peso y quieres deshacerte de él, entonces comer saludablemente después de Navidad y volver a tu rutina de ejercicios te ayudará, pero si te pierdes los recuerdos, crearás dejarlo ir y quedarte atrapado en el temporada, son algo que no puedes recuperar.
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