Cómo comenzar su nuevo viaje de salud y fitness

Comenzar un nuevo régimen de salud y fitness a veces puede resultar desalentador; Es difícil saber por dónde empezar, qué tan difícil es esforzarse y cómo encajar algo completamente extraño en su ya ocupada vida. Luego hay que descubrir cómo convertirlo en parte de un estilo de vida, en lugar de una dieta de año nuevo; hay mucho en qué pensar.

Considere sus objetivos

Mucha gente comienza un nuevo régimen de ejercicios sin considerar cuáles son sus objetivos. Si eres tú, ¿cómo sabrás si tienes éxito en lo que estás haciendo? ¿Y cómo sabrás si estás progresando en fuerza o en fitness?

Evaluar su nivel de condición física es un buen punto de partida; Si tu objetivo es perder peso, primero tendrás que averiguar por qué: ¿es por motivos de salud o por una determinada estética? Si es lo último, debe preguntarse honestamente si es lo correcto y asegurarse de que no tendrá un efecto perjudicial en su salud física o mental.

Si está dispuesto a continuar, debe anotar sus objetivos: ¿cuánto peso desea perder y cómo va a lograrlo? También es una buena idea anotar lo que vas a hacer cuando alcances tu objetivo. ¿Serás feliz y cómo mantendrás tu objetivo?

Si tu objetivo es la fuerza, es una buena idea anotar tus objetivos y luego tus PB semanales hasta llegar a donde quieres estar.

Realizar un seguimiento de su progreso

Como hemos dicho, anotar tus objetivos y tu progreso es un factor importante en el proceso de acondicionamiento físico de cualquier persona, especialmente si recién estás comenzando.

Si tus objetivos se basan únicamente en tu apariencia, tomar fotografías de tu progreso es otra forma de estar al tanto de todo. Asegúrate de tomarlas el mismo día, a la misma hora, para que haya un reflejo justo entre los dos; de lo contrario, es probable que veas cierta disparidad si un día tomas la fotografía a primera hora de la mañana y al siguiente la tomas. Lo último en la noche: hinchazón y todo eso.

Si eres nuevo en la vida del gimnasio, es importante tener en cuenta que es posible que algunos de tus progresos se estanquen y, si bien esto es completamente normal, es posible que aún te desanimes. Esta es otra razón por la cual el seguimiento de su progreso le brindará una visión holística de lo que sucede con su cuerpo cuando, desde su punto de vista, es posible que no esté viendo las diferencias drásticas que alguna vez imaginó.

Crear una rutina

Hacer una rutina puede parecer lo más aburrido que jamás hayamos dicho, pero créanos, así es como obtendrás los resultados.

Crear y seguir una rutina exige coherencia, y la coherencia es clave para la salud y el fitness.

Tome un calendario y planifique entrenamientos específicos en días específicos, asegurándose de no duplicar un grupo de músculos (para tener tiempo para recuperarse) y de que los entrenamientos particulares se ajusten a su vida diaria o a su cabello. día de lavado! Problemas serios, lo sabemos.

Saber dónde debe estar y cuándo le ayuda a mantener el rumbo. Obviamente, no sacrifiques elementos sociales de tu vida porque estás encerrado en un gimnasio; tienes que hacer que la rutina funcione para ti. Por eso es importante anotar todo y crear una rutina que se ajuste a su estilo de vida, en lugar de intentar abarrotar sesiones de gimnasio en un día ya de por sí ocupado.

Permita tiempo para la recuperación

Un error común para quienes recién comienzan un nuevo viaje de salud y fitness es no dejar suficiente tiempo para descansar y recuperarse.

Es increíble cuando los vemos a todos ir al gimnasio y tomar decisiones saludables, pero es muy común escuchar a personas que no toman suficientes días de descanso o que no se estiran antes o después de los entrenamientos y luego se lesionan y posteriormente se desaniman por el proceso.

Somos totalmente culpables de ir directamente a casa después de hacer ejercicio y no estirarnos, pero siempre nos arrepentimos al día siguiente cuando cojeamos con los músculos tensos o con algo que nos tira.

Créenos, no vale la pena. Para vivir una vida saludable y física de forma sostenida, debes poder escuchar a tu cuerpo cuando te dice que necesita descansar.

Alternar sesiones de gimnasio es una buena idea para descansar grupos musculares específicos, por ejemplo, el día de las piernas seguido del día de los hombros, pero aun así necesitas un día libre completo y los descansos activos no cuentan.

Hágalo parte de su estilo de vida

Hacer que la salud, el fitness, el gimnasio y el bienestar formen parte de tu estilo de vida es lo mejor que podrás hacer por ti mismo. Verdadero.

Cuando puedas lograr el equilibrio entre ir al gimnasio porque es necesario y hacer ejercicio porque realmente te encanta la emoción, verás los mejores resultados; cuando dejas de esforzarte hasta el punto de agotarte y empiezas a esforzarte cuando sabes que tienes algo que superar; cuando empiezas a llevar una dieta equilibrada porque sabe bien, no porque te obligues a tomar batidos de proteínas; y cuando empiece a sentir los beneficios y a saltar de la cama, una vida saludable será parte de su vida y vivirá su mejor vida.

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