Cómo mejorar naturalmente tu energía

Muchos de nosotros sufrimos ese conocido sentimiento de TATT – ¡Cansado todo el tiempo! De hecho, es una de las quejas más comunes que los médicos de cabecera escuchan de sus pacientes, quienes a menudo se sienten agotados debido a la falta de sueño de calidad, la mala alimentación y la acumulación de estrés. Entonces, ¿qué puedes hacer para vencer la fatiga y aumentar tu vitalidad? Estas estrategias abordarán el problema y le ayudarán a disfrutar una vez más de su entusiasmo natural por la vida.

Llegar a la cama

Sí, es obvio, ¿no? Pero en nuestra acelerada sociedad digital, es demasiado fácil dar por sentado el sueño. Su cuerpo necesita hasta nueve horas de sueño reparador para sentirse alerta y con energía nuevamente. Pero para lograr un sueño profundo y regenerador es necesario abordar la higiene del sueño. Fundamentalmente, esto significa que no habrá luz de fondo azul en los dispositivos digitales antes de dormir; Afecta la producción de melatonina y hace que tu cerebro piense que es de mañana. Entonces, deja ese teléfono, apaga tu computadora portátil y apaga Netflix al menos una hora antes de irte a la cama. ¿Necesitas estar en línea por la noche? Invierte en gafas de color naranja que bloqueen la luz para contrarrestar la molesta luz de fondo azul. Cuando te vayas a la cama, asegúrate de que tu habitación esté completamente a oscuras. Las investigaciones muestran que cuanto más oscura sea la habitación, más reparador será el sueño. ¡Las cortinas opacas son tus amigas aquí!

Come bien

La falta de energía suele ser síntoma de una mala alimentación. Ya conoces a los culpables, así que tómate en serio la nutrición. Los alimentos procesados, el azúcar blanco y los alimentos poco nutritivos dejarán a tu cuerpo pidiendo a gritos nutrientes reales. Tu cuerpo necesita proteínas, grasas buenas, frutas, verduras y cereales integrales. Fundamentalmente, también necesita mucha agua para hidratarse. Trate de comer un mínimo de cinco porciones de frutas y verduras al día, aunque lo ideal sería siete porciones. Mantenga baja su ingesta de azúcar y elija alimentos con un índice glucémico bajo. Puede buscar esto en Google e imprimir una guía para la puerta de su refrigerador. Una buena regla general es comer el alimento entero en lugar de una forma procesada. Por lo tanto, come la manzana en lugar de beber el jugo de manzana.

Mueve tu cuerpo

Cuando has estado sentado todo el día en un escritorio, tu energía se estancará. Los cuerpos humanos están diseñados para moverse y estar activos y, aunque parezca contradictorio, hacer ejercicio cuando estás cansado en realidad te dará un impulso. Comience con ejercicio suave, como caminar o andar en bicicleta, para obtener el doble beneficio de estar al aire libre y obtener vitamina D vital de la luz del día. El yoga, la natación y el entrenamiento con pesas también son excelentes formas de ejercicio, pero la mejor de todas es la que disfrutas, ya sea la marcha nórdica o el netball.

Tomate en serio el estrés

Una vez más, el estrés es una epidemia moderna que la sociedad ha aceptado extrañamente como un simple síntoma de la forma en que vivimos. Pero si bien el estrés ocasional es bueno para el cuerpo (e incluso beneficioso cuando se trata de ejercicio), el estrés constante en niveles bajos agotará todo tu sistema, dejándote cansado, miserable y sin fuerzas. Los síntomas del estrés varían, pero el insomnio, los "nerviosismo", las preocupaciones interminables y la incapacidad para concentrarse o disfrutar de sus actividades habituales son señales de advertencia. Consulte a su médico de cabecera y consulte terapias como la meditación. Lo ideal sería realizar cambios en su estilo de vida que eliminen tantos factores estresantes como sea posible. ¿Realmente vale la pena soportar el viaje desde el infierno por un salario ligeramente mejor, o podrías reducir tus costos de vida para tener la opción de un trabajo menos estresante más cerca de casa, por ejemplo?

Introducir suplementos

Comience con un multivitamínico de amplio espectro para abordar cualquier deficiencia. Entonces mira suplementos como Ginkgo biloba, L-Carnitina y magnesio. Su farmacia local o tienda naturista tendrá buenas sugerencias y podrá hacerle recomendaciones para complementar cualquier otro medicamento que esté tomando. Por ejemplo, la hierba de San Juan es un suplemento natural común para mejorar el estado de ánimo, pero tomarla junto con la píldora anticonceptiva puede afectar su eficacia.

Ve al doctor

Si come bien, duerme lo suficiente, hace ejercicio e hidrata, pero aún se siente cansado, entonces vale la pena programar una cita con su médico de cabecera o un nutricionista. Condiciones como niveles bajos de vitamina B y hierro o fatiga suprarrenal son causas comunes de fatiga y cansancio constante, y un análisis de sangre puede ayudar con el diagnóstico. Hable también con su médico de cabecera si sufre estrés; las terapias de conversación pueden ser muy valiosas y ayudarle a aprender estrategias de afrontamiento.

Tómelo un día a la vez

No te agobies intentando cambiar todo de una vez. Da pequeños pasos. Mire también su vida de manera integral: ¿tiene una pasión, un pasatiempo que dedicar y personas a su alrededor que lo apoyan? La vitalidad es una función de la vida, así que concéntrate en tu calidad de vida en su conjunto y empezarás a ver cambios positivos.