Cómo hacer la plancha perfecta

Forma perfecta: cómo hacer planchas

La plancha es uno de los ejercicios más conocidos que la gente incorporará a su entrenamiento, pero ¿lo estás haciendo correctamente? La plancha puede ayudar significativamente a tu fuerza central, lo que puede ayudar a mejorar otros aspectos de tu entrenamiento. Sin embargo, no hacerlo correctamente significa que no obtendrás los efectos óptimos.

Por qué la plancha es un ejercicio tan bueno

Este ejercicio es mejor para ti que hacer otros ejercicios básicos como abdominales o abdominales porque, en primer lugar, requiere todos tus músculos abdominales, brazos y piernas. En segundo lugar, no ejerce tanta presión sobre los músculos de la espalda, en comparación con ejercicios como abdominales y abdominales en los que se empuja la columna contra el suelo. También puede ayudar a tu postura ya que fortalece zonas como los hombros y la espalda.

Errores comunes en las planchas y cómo solucionarlos

Está muy bien incorporar una tabla en su rutina diaria de ejercicios, pero si no se hace correctamente, no obtendrá todos los beneficios que podría brindarle.

Tu cuerpo debe crear una línea recta, con las piernas, el trasero, la espalda y la cabeza alineados entre sí. Esto significa que su cabeza debe mirar hacia el suelo, no hacia usted ni hacia sus pies. La espalda no debe estar arqueada hacia arriba ni hacia abajo y debe estar alineada con el trasero, que tampoco debe estar en el suelo ni en el aire. Finalmente, tus brazos deben estar equidistantes en el suelo y paralelos a tu cuerpo.

Otro error común es intentar colocar todo el peso del cuerpo sobre los brazos. Aquí es cuando terminas con una forma de tabla incorrecta. Esto hará que los músculos de tus brazos trabajen demasiado, mientras que tus abdominales centrales no se trabajarán como deberían. Asegúrese de involucrar los cuádriceps, los glúteos y los músculos centrales mientras hace planchas para asegurarse de que todos se fortalezcan como deberían durante el ejercicio.

Variaciones de la tabla tradicional.

Es posible que desees mezclar tu entrenamiento habitual y optar por probar algunas variaciones diferentes de la tabla.

Una tabla lateral: La plancha lateral es una excelente variación para fortalecer los músculos oblicuos. Simplemente haz la plancha, ¡pero de lado!

Elevaciones de piernas y brazos: Cuando hayas perfeccionado tu tabla habitual, intenta agregar ejercicios como levantar el brazo hacia adelante, mientras levantas la pierna opuesta detrás de ti.

Llegar a la tabla lateral: Una vez que hayas llegado a perfeccionar tu plancha lateral, puedes darle un toque diferente. Levanta el brazo que no está en el suelo encima de ti y luego muévelo para que oscile debajo de tu cuerpo.