Cómo afrontar las lesiones y los contratiempos

Si usted es un atleta competitivo o un guerrero de fin de semana que adapta el ejercicio a un estilo de vida ajetreado para mantenerse en forma y saludable, habrá un momento en el que se enfrentará a un revés. Esto podría ser una lesión, enfermedad, estrés o pérdida personal y tendrá un impacto tremendo en tu entrenamiento. En este artículo compartiré lo que aprendí al tener que enfrentar uno de esos reveses.

Para poner esto en contexto, hace un año tuve un extraño accidente durante un entrenamiento: me caí de una barra de 10 pies mientras hacía gimnasia y en una fracción de segundo mi mundo cambió. Mis prioridades cambiaron. Pasé de disfrutar entrenar duro en el gimnasio, trabajar al final de una fase de corte para mi primera competencia de levantamiento de pesas y trabajar duro en mi trabajo en un proyecto nuevo y emocionante a confiar en mi familia y amigos para que me ayudaran a realizar las tareas más simples. Desde vestirme hasta cortar la comida necesitaba ayuda debido a una dislocación de un nudillo y una lesión que me provocaba dolor en los nervios.

Esta fue mi primera experiencia con una lesión grave. El nudillo de mi dedo índice de mi mano izquierda había terminado en el otro lado de mi mano provocando un corte profundo en mi palma. Las imágenes superiores muestran la lesión por dislocación. Los músculos de mi espalda baja del lado izquierdo se agarrotaron al recibir la peor parte del impacto de la caída. Las imágenes inferiores muestran la inclinación que esto causó en mi postura ya que los músculos se contrajeron y tuvieron espasmos. ¡No estoy simplemente parado en una posición encorvada! Agregué una línea azul en las imágenes para mostrar la inclinación. Los músculos se agarrotaron para proteger mi cuerpo, pero fue tan severo que comprimieron un nervio que era agonizante y limitaba mi rango de movimiento. Tuve un osteópata increíble para ayudarme con la recuperación de mi espalda.

Sin embargo, mi mano tuvo dificultades para recuperarse del corte ya que comenzó a crecer un bulto de granulación excesiva. ¡¡Lo llamé Ripley porque parecía un extraterrestre!! Este fue un momento muy frustrante ya que intenté varias veces obtener ayuda y apoyo para este bulto, ¡pero la ayuda no fue muy inmediata! ¡Los profesionales me dijeron más de una vez que ahora podría tener un bulto en la mano por el resto de mi vida! Pensamientos cruzaron por mi mente: “¿Cómo se supone que voy a volver a sostener una barra o aferrarme a la barra para hacer gimnasia?” Seguramente fue una montaña rusa con momentos de celebración en mi recuperación y también momentos de miedo. Me complace decir que después de 3 meses pude volver a entrenar por completo, aunque tuve que recuperarme lentamente. A pesar de perderme tantos meses de entrenamiento completo al nivel de condición física que tenía antes de la lesión, me clasifiqué y competí en el Campeonato Inglés de Halterofilia y logré PB tanto en Clean and Jerk como en Snatch durante el entrenamiento posterior a la lesión. Hace tiempo que quería dedicarme al levantamiento de pesas, por lo que fue difícil tener que retirarme de mi primera competencia, que fue solo unas semanas después de mi accidente. ¡Pero luego me recuperé después de la lesión y superé con creces mis propias expectativas! Simplemente demuestra que incluso frente a la adversidad puedes salir más fuerte de muchas maneras y de maneras que no creías que fueran posibles.

Imágenes: Dislocación del dedo | Entrega al día siguiente | 10 días después desalineación visible causada por una lesión en la espalda baja.

Este no fue el único desafío que mi familia y yo enfrentamos en ese momento. Hubo tensiones personales y también la pérdida de un ser querido con el que lidiar. He aprendido mucho superando lesiones y otras dificultades durante el año pasado y tengo algunos puntos clave de aprendizaje que pueden ayudarte a superar tus momentos difíciles también:

1. ¿El 'lucha o huida' moderno?

El instinto humano más básico es la supervivencia. Esto significa que cuando nos vemos amenazados nuestro cerebro se centrará en el peligro que nos afecta, magnificándolo y bloqueando todo lo demás. Esto se debe en gran medida a lo que quizás conozcas como la respuesta de "huir o luchar". El sistema nervioso automático del cuerpo tiene dos estados opuestos, simpático y parasimpático. El sistema parasimpático es el que controla el funcionamiento normal del cuerpo. El sistema nervioso simpático se conoce más comúnmente como respuesta de "huida o lucha". En este estado el cuerpo libera hormonas y se prepara para un peligro inminente. ¡En los días del hombre/mujer primitivo, esto podría haber sido huir de una bestia gigante! El cuerpo fue preparado mediante respuestas hormonales para poder huir muy rápido o quedarse y luchar. Aunque hoy en día no tenemos esos mismos peligros primarios, nuestros cuerpos todavía responden a los factores estresantes con la misma respuesta. Hoy esta respuesta puede evocar sentimientos y síntomas de ansiedad y preocupación. El problema es que una vez que el peligro ha pasado y esta respuesta se activa, es posible que no tenga rima o razón racional para estar allí. Significa que incluso algo que no pone en peligro la vida puede evocar esta respuesta primaria. Cuando estás pasando por dificultades es difícil pensar en otra cosa. Intenta superar esto recordándote los aspectos positivos que te rodean, como aquellos que te ofrecen amabilidad y apoyo en tus momentos de necesidad. Trabaja en pensamientos positivos y encuentra formas de evitar la respuesta de "huir o luchar" si sientes que te estás poniendo innecesariamente ansioso.

2. Es temporal

Vinculando con el primer punto, cuando estás pasando por una lucha el tiempo parece ralentizarse y puede parecer una eternidad. Me llevó 3 meses volver a estar en plena forma y 6 meses volver a sentirme realmente seguro en mi deporte. ¡Pero qué son 3 o incluso 6 meses en comparación con toda tu vida! ¡¡En realidad no es nada!!

Ser positivo es muy importante, pero esos 3 meses realmente me pusieron a prueba. No siempre estaba sonriendo pero sabes qué, te secas las lágrimas y sigues sabiendo que es temporal. Sigue adelante sabiendo que vendrán días mejores. ¡Tienes que sentir los bajos para apreciar aún más los altos cuando llegan y están por llegar!

Imagen: En la sala de espera de Oesto – cita muy acertada en la pared

 

3. Céntrese en los “poderes”, no en los “no puedo”
   
   Cuando sus circunstancias cambian, es hora de reevaluar sus prioridades. Tengo una gran sensación de logro al entrenar, así que cuando no podía entrenar como antes encontré nuevas formas de mantenerme motivado. Es difícil cuando sientes que todos los que te rodean están haciendo excelentes entrenamientos y PB mientras tú te retiras de las competencias en las que has estado trabajando todo el año para participar.
   
   Me encontré obteniendo mi sensación de logro de otro lugar, PB en mi viaje de recuperación. ¡La primera vez que pude levantarme sin ayuda, la primera vez que levanté una barra vacía y la primera vez que pude sujetarme al equipo y hacer una dominada fueron grandes hitos y celebré cada uno de ellos! Es muy importante concentrarse en lo que puede hacer. No lo que no puedes o lo que te estás perdiendo. Es lo que es y centrarse en lo negativo no ayudará.
   
   Fíjese algunas metas a corto plazo por las que trabajar. No te hagas pasar un mal rato, trata de no juzgar desde dónde estabas y date crédito cada vez que avances en la dirección correcta.
   
   4. No todo el mundo lo conseguirá
   
   El apoyo de mis amigos y familiares fue increíble. Pero me di cuenta de algo durante este tiempo. No todos entenderán por lo que estás pasando. Es difícil expresar con palabras lo que es cuando los tiempos son difíciles y aún más difícil imaginar lo que es pasar por eso si no lo has experimentado tú mismo. Ni en un millón de años habría sabido lo que habría sido tener mis heridas hasta que realmente me sucedieron a mí. Así que no puedes esperar que todos los demás sepan cómo es. Cada uno es único y también aborda las cosas de manera diferente. Entonces, incluso si alguien ha experimentado algo similar, es posible que lo afronte de manera muy diferente a usted.
   
   El hecho es que no importa si alguien entiende o no. Aprecia cada pequeña cosa que hacen las personas que te rodean, el mensaje que te envían para ver cómo estás, el pequeño gesto que te ayuda en tu recuperación y las cosas que simplemente te hacen sonreír. Las personas que te rodean tendrán sus propios desafíos que quizás no entiendas o ni siquiera conozcas, así que aprende a no esperar nada y a apreciarlo todo.
   
   5. Oportunidad de crecimiento
   

Tuve mucha suerte de no tener lesiones más graves y lo tomé como una especie de llamada de atención para no dar nada por sentado. Me dio una perspectiva sobre lo que es importante. Positivos y oportunidades que surgieron de mis lesiones:

• Descubrí que era un buen momento para hacer cosas para las que nunca tengo tiempo, encontrar nuevos pasatiempos y reconectarme con amigos.
• Los malos días de entrenamiento ya no me parecían tan malos porque al menos podía entrenar. Aprecié mi salud y mi estado físico más que nunca.
• Cuando pude, pude dedicar más tiempo a dominar los conceptos básicos de mi entrenamiento, centrándome en mi movimiento y eficiencia en lugar del peso o el volumen, lo que ha tenido un impacto positivo en mi rendimiento.
• Un recordatorio de que la vida puede cambiar en un instante. Después de las dificultades, mi esposo y yo reservamos las vacaciones de ensueño de las que siempre hablamos: el tiempo no está garantizado, ¡así que aprovéchalo mientras puedas!

La vida pasa y no siempre va a salir como quieres. Pero eso no quiere decir que no puedas aprovecharlo al máximo. Cuando sea difícil ver los aspectos positivos, sea persistente y utilice las experiencias para apreciar lo bueno y centre su atención en crear sus propios aspectos positivos.  

Hitos de mi viaje (ordenar de izquierda a derecha).

Arriba a la izquierda: día 1 del accidente
Abajo a la derecha: @repitoutUK, donde realmente sentí que estaba de regreso.

Escrito por Stephanie Knapp
https://www.instagram.com/sknappstar/