Cómo evitar la culpa por la comida esta Semana Santa

Semana Santa se acerca de nuevo, con todo eso de comer chocolate y descansar durante el fin de semana largo. La buena comida abunda en cenas familiares asadas, panecillos calientes para el brunch, atrevidos cócteles o una excelente copa de vino a medida que avanza el día y, por supuesto, una cinta transportadora de increíbles huevos de chocolate y dulces temáticos.

Hasta ahora, tan delicioso. Pero un fin de semana de Pascua largo e indulgente puede fácilmente provocar un ataque de culpa por la comida y eso puede arruinar una experiencia que de otro modo sería agradable. Entonces, ¿cómo afrontar las vacaciones con la mentalidad adecuada y disfrutarlas realmente?

Decide tu estrategia

Todavía es posible disfrutar de las delicias de Pascua sin darte atracones y perder el control por completo durante tres días seguidos. Entonces, si sabes que te apetece un huevo de chocolate, regálate el huevo de mejor calidad que puedas encontrar, en lugar de aspirar cada trozo de dulce que puedas conseguir. Si sabes que disfrutarás de una bebida, concéntrate en alternativas bajas en calorías y limítate a un par. ¿Estás deseando disfrutar de una gran cena asada con la familia? Llena tu plato con verduras y disfruta de la proteína. Si los panecillos cruzados y los croissants calientes son tu perdición, permítete uno, pero come también un desayuno típico, con proteínas y un par de raciones de frutas y verduras. El truco consiste en pensar en el futuro y tomar decisiones de antemano para que puedas ser inteligente en tu enfoque sin negarte a ti mismo por completo. Concéntrate en la nutrición para que tu cuerpo se sienta nutrido y luego disfruta de algunas delicias además.

Ser activo

El fin de semana de Pascua es un buen momento para salir al aire libre con familiares y amigos, así que manténgase activo y siga moviéndose. Pasee al perro, reúna a sus familiares para dar un paseo en bicicleta o lleve a los niños al parque. Disfrute de un baño temprano en la mañana cuando esté tranquilo o haga algo de trabajo de fuerza durante una media hora tranquila. El movimiento y la actividad física realmente suman y si usas un rastreador de actividad física, puedes fijarte un objetivo, o mejor aún, establecer un objetivo competitivo con tus seres queridos para disfrutar de los beneficios del ejercicio y el movimiento al aire libre durante el fin de semana largo. Incluso podrías aprovechar la oportunidad para disfrutar de un desafío de caminata, bicicleta o carrera; si te sientes competitivo y motivado, ¡realmente te ganarás esa cena del domingo de Pascua con todos los adornos!

Disfruta del tiempo sin comida

La cultura, el ocio y la comida están entrelazados en nuestra sociedad, pero hay muchas maneras de disfrutar de un tiempo precioso con amigos y familiares sin recurrir a la comida y la bebida. Deje sus teléfonos, copas de vino y refrigerios y salga al aire libre. Coge una cámara y toma algunas fotos en la naturaleza. Coge una pelota y da una patada. Vayan a ver una película juntos o visiten una atracción local. Haga un viaje a un bosque, lago, costa o área de belleza natural local. Haga algo diferente que le brinde tiempo de calidad con las personas importantes y guarde la comida para las horas de comida cuando realmente tenga hambre. Esto ayudará a romper esa conexión emocional que de otro modo vincula la comida azucarada con el valioso tiempo compartido con sus seres queridos.

Sueño y relajación

El puente es un momento para dormir y descansar, además de estar activo. Intente recuperar un poco de descanso y sueño de calidad y descubrirá que sus hormonas del hambre se equilibran y estará mucho mejor equipado para tomar buenas decisiones que apoyen su estilo de vida y sus objetivos de bienestar más amplios. Sólo piense en lo difícil que es comer bien cuando está cansado o un poco "desgastado" después de una noche de excesos. Por el contrario, sepa cuánto más fácil es mantener el equilibrio y el control cuando está descansado, nutrido y relajado. Lo mismo se aplica al manejo del estrés. El tiempo en familia puede ser maravilloso, pero a veces también estresante. Si te apetece un poco de tranquilidad, ponte las zapatillas y sal a caminar solo, aunque sea a la vuelta de la manzana; el tiempo de espera te revivirá y te calmará.

Disfrútala

Recordemos que los días festivos son pocos y resumen bien la regla 80/20. Siempre que mantenga sus objetivos de bienestar y estado físico durante la mayor parte del tiempo, podrá permitirse el lujo de relajarse y disfrutar de algunas delicias y de un tiempo de descanso fuera de lo programado para unas preciosas vacaciones. No se castigue por disfrutar de las cosas buenas de la vida durante este fin de semana; en lugar de eso, simplemente comprométase a volver a su dieta habitual y a su régimen de ejercicio inmediatamente después. Todo el mundo necesita un capricho de vez en cuando y, de hecho, algunas investigaciones han sugerido que a las personas que se permiten golosinas programadas les resulta más fácil cumplir sus objetivos de estilo de vida a largo plazo. ¡Que paséis unas felices Pascuas y disfrutéis del fin de semana largo!

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