¿Con qué frecuencia deberías hacer ejercicio?

Una de las preguntas más habituales que escuchan los entrenadores y entrenadores en el gimnasio tiene que ver con la frecuencia del entrenamiento. Si estás tratando de ponerte en forma, ¿deberías hacer ejercicio todos los días? ¿Cuándo el ejercicio se convierte en sobreentrenamiento? ¿Puedes hacer demasiado ejercicio o deberías esforzarte?

Las respuestas se encuentran en una serie de factores y, como ocurre con tantas cosas relacionadas con el bienestar, el truco está en tomar las cosas con calma, seguir los consejos de su entrenador, aprender sobre la marcha y evitar dejar que su ego hable por sí mismo. Veamos algunos ejemplos.

¿Deberías Entrenar Todos Los Días?

¿deberías ir al gimnasio y hacer ejercicio todos los días? si hacer ejercicio es bueno para ti, más es mejor, ¿verdad? la respuesta para la mayoría de la gente será simplemente "no". recuerde, su cuerpo se fortalece cuando descansa. el ejercicio estresa los sistemas del cuerpo, desde el cardiovascular hasta el endocrino. también hace que los músculos se desgarren y rompan a medida que responden al exceso de carga, y cuando se produce el descanso, se reconstruyen más fuertes. un descanso adecuado permite que su cuerpo se repare, recargue y se ponga en forma en respuesta a la carga adicional, para que pueda ejercitarse más en el futuro. sin embargo, sin un descanso adecuado, este proceso esencial nunca ocurre y el estrés continuo en el cuerpo hace que se descomponga. el resultado es un sobreentrenamiento y una rápida espiral de lesiones y agotamiento.

Sin embargo, como ocurre con todo en la vida, existen excepciones a esta regla general. En primer lugar, si eres un deportista de élite que entrena individualmente bajo la atenta mirada de un entrenador cualificado, es posible que entrenes seis de los siete días de la semana. La clave aquí es que entrenarás diferentes grupos de músculos y sistemas físicos para evitar la acumulación de estrés en cualquier área. Los atletas de élite también pasan años alcanzando su punto máximo físico y tienen reservas increíbles de resistencia, fuerza, flexibilidad y fortaleza. También tienden a dormir mucho más tiempo que la población promedio y tienen su nutrición completamente controlada.

Pero hay otras situaciones en las que se podría defender la "formación" todos los días. Un buen programa de entrenamiento incluirá elementos de entrenamiento cruzado que trabajen diferentes partes del cuerpo de formas nuevas y variadas. Entonces, puedes entrenar fuerza un día, hacer cardio otro y luego una disciplina de estiramiento o flexibilidad el tercer día. Un día de "descanso" podría consistir en una caminata o un suave paseo en bicicleta. Cuando ya estás en forma, un día de "descanso activo" puede permitirte simplemente divertirte y hacer actividad física de forma natural, sin ir al gimnasio ni pensar en ti mismo como si estuvieras entrenando. El truco aquí es concentrarse en el ejercicio de baja intensidad en los días de descanso y concentrarse en el descanso, la nutrición y la relajación. Todo esto te preparará para realizar ejercicios más pesados ​​e intensos en tus días de entrenamiento.

El caso de la formación regular

Sin duda, un programa de entrenamiento regular obtendrá los mejores resultados. Por lo tanto, trate de entrenar de tres a cinco días a la semana con un propósito fijo o estructurado, como una clase de ejercicio, correr, andar en bicicleta o nadar, deportes o clases de fitness. Luego, durante estas sesiones, desarrolle movimientos activos y funcionales con trabajo de movilidad y relajación. Un régimen de entrenamiento regular, combinado con una dieta adecuada y un sueño óptimo, le brindará los resultados que desea en el menor tiempo posible. Para la mayoría de nosotros, el sobreentrenamiento no es realmente un problema, pero salir a correr 5 km un domingo o ir a una clase de circuitos nocturnos sí lo es.

Cómo reconocer el sobreentrenamiento

Cada uno tendrá un nivel de tolerancia diferente. Sin embargo, los signos clásicos de sobreentrenamiento incluyen:

• Pérdida de entusiasmo por su deporte o actividad física.
• Lesión recurrente
• Resultados decrecientes
• Un sistema inmunológico debilitado
• Cansancio constante

¡por supuesto, esto también suele convertirse en un dolor de cabeza para todos los que te conocen! respire, recuerde sus objetivos a largo plazo y programe un poco de descanso y relajación. un masaje deportivo, un día en el spa, diez horas de sueño… lo que necesite para iniciar la recuperación de su cuerpo.

Una buena regla de oro

Aquí hay algunas cosas a considerar con la frecuencia del entrenamiento.

• No hagas entrenamiento de fuerza en la misma zona del cuerpo durante dos días seguidos.
• No hagas entrenamiento de alta intensidad (HIT), como carreras de velocidad o Tabata, en días consecutivos.
• No entrenes CrossFit durante más de tres días seguidos.
• No corras todos los días al máximo sin tomar un descanso.

Sin embargo, recuerda que tu día de descanso no significa necesariamente sentarte en el sofá con una tarrina de helado y Netflix durante 14 horas. Pregúntate si has hecho algo activo hoy. Incluso si no has entrenado, ¿has alcanzado tu objetivo de pasos en tu rastreador de actividad física? ¿Te has quedado sin aliento haciendo algo funcional? Escuche a su cuerpo (no a su ego) y lo que le dice, y aprenderá a tener confianza en su propio "diagnóstico" de entrenamiento.

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