Cómo el ejercicio puede ayudarte a dormir mejor

Sabes que nos encanta el ejercicio y hay pocas cosas que nos gusten a partes iguales. Uno es la comida, le duh, y el otro, el sueño.

No, gracias a la vida excesivamente estimulada que llevamos, es difícil desconectarse y conciliar el sueño; Atados a las pantallas azules de nuestras computadoras portátiles, televisores y teléfonos, hoy en día parece que todos estamos siempre cansados ​​pero no podemos desconectarnos.

¿Por qué es importante dormir?

Incluso cuando dormimos profundamente, nuestros cuerpos siguen trabajando muy duro para que nos despertemos sintiéndonos frescos y listos para enfrentar el mundo. Por eso, dormir es vital para ayudar a tu salud física y mental, y mejorar tu calidad de vida.

Quiero decir, a todos nos encanta una buena siesta de todos modos, pero ¿qué tan sorprendentes son estos beneficios?

Tus músculos se reparan y reconstruyen durante el sueño, a medida que el cuerpo libera hormonas de crecimiento, por lo que si deseas recuperarte adecuadamente de tu sesión de gimnasio, hacer algo de ejercicio solo puede traerte cosas buenas.

Si no duermes lo suficiente, sentimos un montón de '¡ajá, predica, ese soy yo!' ahora mismo, entonces probablemente descubrirá que comerá más, ya que el cansancio puede producir más hormona del hambre, grelina (¿es una coincidencia que la grelina suene como gremlin? ¡Creemos que no!), sin mencionar que la falta de sueño puede llevar a sentirse agotado y, por lo tanto, hacerlo más susceptible a los resfriados.

¿Cómo te ayuda el ejercicio a dormir mejor?

El sueño y el ejercicio son mutuamente beneficiosos: el sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y el ejercicio puede ayudarle a dormir mejor.

Así es cómo.

Se ha descubierto que el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que la actividad física, incluso tan solo diez minutos al día, puede ayudar a aumentar el tiempo de sueño profundo. Esta etapa del sueño es importante, ya que aquí es donde tu cuerpo recuperará tanta energía como pueda del día anterior.

Se cree que el ejercicio no sólo mejora la calidad, sino que también mejora la duración del sueño. ¿Qué es eso… cantidad Y calidad? Bueno, eso es casi tener tu pastel y comértelo también si nos preguntas.

El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, los cuales son causas comunes de falta de sueño.

¿Qué tipos de ejercicio te ayudan a dormir mejor?

Esto depende de usted, de la misma manera que ciertos ejercicios no necesariamente obtendrán los mismos resultados para todos.

Podría depender de su estado de ánimo, niveles de energía y estrés, e incluso de factores externos como el clima.

Si crees que lo que necesitas es salir a correr mucho antes de acostarte, en lugar de un saludo de yoga a ritmo lento, entonces hazlo. Tu rutina de ejercicios y tu rutina de sueño siempre deben ser las mejores para ti.

El mejor momento del día para hacer ejercicio si quieres dormir bien por la noche

No hay dos personas iguales y, aunque se ha argumentado que hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse no es bueno porque podría sobreestimular el cuerpo, algunas personas han descubierto que no es así y, de hecho, disfrutan hacer ejercicio cerca de la hora de dormir para ayudar a cansarlos.

Entonces, técnicamente no existe una regla general aquí. Tú lo haces.

Entrenamientos matutinos

Hacer ejercicio por la mañana es bueno por muchas razones.

Aunque al principio puede parecer contraproducente perturbar tu sueño con una intrusiva alarma de las 5 a. m., el ejercicio matutino en realidad puede ayudarte a tener un sueño más profundo por la noche, por lo que una vez que te hayas acostumbrado a esa llamada de despertador temprano, no encontrarás Le resulta muy difícil levantarse y debería descubrir que tiene más energía durante el día.

Es más, si deja de hacer ejercicio, puede invertir tiempo por la noche para relajarse a tiempo para ir a dormir. Qué sueño.

Entrenamientos por la tarde

Una forma de superar el sueño de la tarde es levantarse y mover el cuerpo, ya que también se cree que hacer ejercicio por la tarde estimula el sueño más tarde esa noche.

¿Sabías que tu cuerpo está un poco más caliente por la tarde, en comparación con cuando te despiertas por primera vez, por lo que tus músculos pueden trabajar de manera más eficiente? Eso no significa que puedas saltarte el calentamiento (¡te estamos observando!), pero sí significa que tu temperatura corporal debe permanecer elevada durante unas cuantas horas y, a medida que comienza a enfriarse, tu cuerpo lo toma como una señal. que es hora de pasar al modo de suspensión.

Entrenamientos nocturnos

Si te encantan tus entrenamientos nocturnos y no ves ningún impacto en tu rutina de sueño, continúa como hasta ahora. Como hemos dicho, algunas personas disfrutan de hacer ejercicio por la noche y, si es así, no es necesario cambiar su rutina.

Sin embargo, si tiene dificultades, tal vez piense en trasladar su entrenamiento a diferentes momentos del día. Si eso no es posible porque su rutina está regida por un niño o por compromisos laborales y sociales, tal vez pruebe con ejercicios de bajo impacto que lo ayuden a relajarse y prepararse para una noche de descanso.

Oh, una cosa adicional a considerar si haces ejercicio tarde es cómo tu comida post-entrenamiento podría afectar tu sueño. Evite comidas copiosas o alimentos que le produzcan acidez de estómago o le llenen demasiado.

¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio para estimular el sueño?

La buena noticia es que tan solo diez minutos de ejercicio pueden ayudarte a conciliar el sueño, y tampoco tiene que ser intenso, la razón es que hacer ejercicio gasta energía, así que, siempre y cuando mantengas tu cuerpo en movimiento. , deberías cosechar las recompensas.
Cualquiera que sea el momento del día que elijas para hacer ejercicio, intenta descansar y relajarte antes de acostarte. Además, evite las pantallas y las luces brillantes que le ayudarán a quedarse dormido.
Lamentamos si esta publicación te ha hecho desear una siesta.

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