Dolor muscular de aparición tardía (doms) explicado

Te duelen los músculos. Cada movimiento incómodo parece ser doloroso y te hace decirles a todos que hiciste ejercicio ayer.

A todos nos ha pasado lo mismo: terminamos nuestros entrenamientos y sentimos que podíamos conquistar cualquier cosa, pero al día siguiente todo nos duele. Si es usted, probablemente esté experimentando DOMS (dolor muscular de aparición tardía).

Si bien este sentimiento es algo inevitable, especialmente cuando has hecho todo lo posible en tu entrenamiento, puede hacerte preguntarte: ¿qué es, por qué sucede, es peligroso y cómo puedes evitar el DOMS?

Generalmente el segundo día es peor, así que prepárate.

¿Qué es la dominación?

Si alguna vez interrumpiste una sesión en el gimnasio y te sentiste como un rey, solo para despertarte al día siguiente y tener dificultades para levantarte de la cama, has experimentado DOMS, que es causado por una acumulación de ácido láctico en tus músculos. De hecho, la mayoría de nosotros hemos sentido esto, y aunque en ese momento puedes creer que has causado un daño bastante grave, DOMS no es nada de qué preocuparse. Y seamos realistas: nos da motivos para presumir de nuestro salvaje entrenamiento.

Entonces, ¿por qué experimentamos DOMS? Si se supone que el gimnasio es tan bueno para nosotros, ¿por qué nos sentimos tan doloridos durante los días siguientes?

Para que tus músculos crezcan – y seamos honestos, esa es una de las razones por las que estás en el gimnasio en primer lugar – las fibras musculares se romperán (muy ligeramente) y tu cuerpo luego reparará o reemplazará estas fibras musculares dañadas. creando hipertrofia muscular y por tanto masa muscular.

Todo suena un poco técnico, ¿verdad? Básicamente, tu cuerpo llena el espacio del desgarro y así ves el crecimiento físico del músculo.

¿Puedes prevenir los doms?

En resumen, no. Sin embargo, en el gimnasio puedes ser consciente de tus propios límites y no esforzarte demasiado. Existe una delgada línea entre desafiarte a ti mismo e ir demasiado lejos.

También es importante permitir que los músculos descansen adecuadamente y se recuperen con el combustible adecuado de una dieta nutritiva y mucha agua.

No olvide estirar los músculos y calentar y enfriar adecuadamente para intentar reducir cualquier posible dolor muscular.

¿Qué tan pronto puedes hacer ejercicio cuando tienes DOMS?

En parte se debe a lo malo que es el DOMS y en parte al sentido común, ya que conoces tu cuerpo mejor que nadie.

Por lo general, esta es la razón por la que los horarios de entrenamiento mezclan los días, por lo que un día tendrás el día de las piernas y al día siguiente te concentrarás en los hombros, etc. le da a determinados grupos de músculos un descanso y la oportunidad de recuperarse antes de volver a esforzarse.

Si todavía siente dolor muscular doloroso, hinchazón en las extremidades u orina oscura, podría estar experimentando algo más.

¿Qué es la rabdomiólisis?

Bien, no queremos ponernos tan serios, pero es importante saber que a veces (y nos referimos a casos raros) una lesión muscular puede causar rabdomiólisis, una afección grave que ocurre después de un daño a los músculos.

En los entrenamientos regulares, tus músculos experimentan pequeños desgarros, que los ayudan a crecer (cubrimos esto en la sección "¿Qué es DOMS?"), pero con la rabdomiólisis, el desgarro es demasiado grande, por lo que el cuerpo no puede reparar el músculo por sí mismo. . No sólo eso, el tejido muscular que se desprendió con la esperanza de una nueva vida como músculo más grande puede llegar al torrente sanguíneo.

Aquí es donde ocurre el peligro.

Cuando el músculo se descompone y se libera al torrente sanguíneo, se conoce como mioglobina. Cuando la mioglobina llega a los riñones, puede causar insuficiencia renal, aunque ese es el extremo de la escala. De lo contrario, encontrará sangre en la orina, además de sentirse enfermo y letárgico, además de dolorosos dolores musculares.

Esta no es una afección común, pero sucede, así que cuídese y escuche a su cuerpo; no se esfuerce demasiado.

Si experimenta estos síntomas, comuníquese con su médico lo antes posible.

No te excedas en el gimnasio

Creemos firmemente en desafiarte a ti mismo en el gimnasio y superar tus límites, pero si tu DOMS se siente severo, tómate un día de descanso: tu cuerpo lo necesita.

Recuerde siempre que se supone que el fitness es divertido y bueno para usted.

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