Ejercicios compuestos versus ejercicios de aislamiento.

Los ejercicios que elijas a la hora de planificar tu entrenamiento juegan un papel muy importante para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Queremos maximizar nuestros entrenamientos en el tiempo del que disponemos.

Los ejercicios de aislamiento son una forma fantástica y eficaz de concentrarse en un área específica, por ejemplo, el tríceps. Ahora, realmente disfruto mucho entrenar tríceps, pero hay una diferencia entre una extensión de tríceps y un ejercicio compuesto que incluye tríceps, que es el fondo de tríceps. ¡Los ejercicios compuestos son mucho más efectivos para tonificar, fortalecer y quemar esas calorías, todo en uno!

Me gusta utilizar una combinación de los 2 ejercicios tanto en mi entrenamiento como en los programas de mis clientes. Miremos un poco más allá…

Ejercicios de aislamiento

Los ejercicios aislados son sólo eso… Aislados. Son movimientos de una sola articulación que solo se dirigen a un grupo de músculos a la vez. Esto significa que con este movimiento estás estimulando menos fibras musculares en comparación con un ejercicio compuesto. Un beneficio de esto es que realmente puedes trabajar en un solo grupo de músculos y no entrenar demasiado otras áreas que pueden necesitar un descanso.

Los ejercicios de aislamiento incluyen:

• Flexiones de bíceps
• Extensiones de tríceps
• Extensiones de piernas
• Curl de isquiotibiales

Ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos incorporan un grupo de músculos más amplio en el movimiento. Por lo general, están más estrechamente relacionados con los movimientos cotidianos y utilizan varias articulaciones a la vez. ¡Por lo tanto, quemarás más, ganarás más y podrás hacer menos ejercicios para obtener los resultados que deseas!

Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen:

• Sentadillas
• Peso muerto
• Estocadas
• Dominadas
• Lagartijas

Entonces, la próxima vez que planifiques tus entrenamientos, asegúrate de agregar ejercicios compuestos para constituir la base del entrenamiento; si lo haces, aprovecharás al máximo tu tiempo en el gimnasio.

¿Entiendo? ¡Eso espero! ¡Cualquier pregunta no dudes en enviarme un correo electrónico o enviarme un tweet!    

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@LucieColt