¿Qué te parece un físico tonificado, musculoso, delgado y fuerte? ¿Desea lograr los mismos resultados perfeccionados que su influencer de Insta preferido? ¡Nosotros también!

Si eres tú, ya es hora de que te alejes de las viejas máquinas cardiovasculares y tomes una barra. El levantamiento de pesas es la respuesta para lograr un físico óptimo, así que echemos un vistazo a las cosas que los principiantes deben saber, con una guía para principiantes sobre el entrenamiento de levantamiento de pesas. No, no te parecerás a Arnie de la noche a la mañana...

Los hombres sueñan con ganar repentinamente músculos de espejo y quitarse la camisa. Las mujeres temen los mismos resultados con unas cuantas presiones de pecho o flexiones con mancuernas. Pero el hecho es que se necesita tiempo, esfuerzo y concentración para parecer un culturista. Las mujeres en particular no están diseñadas genéticamente para verse así y necesitan superar sus genes hasta cierto punto para crear esos físicos excepcionalmente definidos que se ven en las competiciones de figura. Lo que un entrenamiento de levantamiento de pesas puede brindarte es un físico delgado y musculoso, bajo en grasa corporal y alto en una hermosa forma: ¡el aspecto por el que todo el mundo se está volviendo loco en este momento!

Tipos de levantamiento de pesas

El levantamiento olímpico se centra en dos movimientos: el arranque y el envión. Son movimientos de potencia explosivos que deben tanto a la velocidad, la movilidad y la técnica como a la fuerza bruta. El levantamiento de pesas, por otro lado, es el 'hombre fuerte' o la mujer fuerte de antaño. Los levantadores de pesas trabajan en press de banca, sentadillas, peso muerto y otros movimientos accesorios o compuestos. A menudo se divierten con piedras de atlas, neumáticos, trineos con pesas y otras piezas del kit funcional. Los CrossFitters se centran en los movimientos de levantamiento Oly y realizan técnicas de levantamiento de pesas con barras, pesas rusas y mancuernas. Los entrenamientos de fuerza en el gimnasio tendrán su propio formato, pero pueden utilizar pesos más livianos y más repeticiones. Algunas personas utilizarán máquinas de pesas fijas y otras utilizarán pesas libres, de modo que entrenan la estabilidad y los micromúsculos al mismo tiempo que los principales grupos musculares. En última instancia, no existe un tipo de levantamiento de pesas "correcto", pero verá los mejores resultados con un entrenamiento constante, un programa de aprendizaje dirigido por expertos, la nutrición adecuada, un descanso adecuado y pesos más pesados ​​con el tiempo. La clave es una carga progresiva. Leerás mucha teoría sobre las repeticiones para hipertrofia versus repeticiones para masa muscular magra, etc., pero en última instancia, el trabajo con barra de cuerpo completo con cargas de peso crecientes de una a cinco repeticiones es la clave para desarrollar un cuerpo delgado y fuerte, e incluso un cuerpo 'madurado', si realmente trabajas en ello y ajustas tu estilo de vida para maximizar tus ganancias.

La escena de la fuerza

Olvídese de la vieja imagen de hombres carnosos gruñendo en un gimnasio sucio. Todavía están allí, felizmente entrenando, pero es muy probable que el levantador de pesas de hoy sea una mujer millennial con ropa deportiva de marca haciendo ejercicio con pesas rusas y barras en el gimnasio.

CrossFit también ha jugado un papel muy importante en la adopción del levantamiento de pesas y tu box local es un gran destino para iniciarte en el levantamiento de pesas entrenado, absolutamente esencial para técnicas que te ayudarán a progresar más rápido y evitar lesiones. Muchas cajas de CrossFit también tienen clases exclusivas de levantamiento Oly y de hombre fuerte, para que puedas concentrarte realmente en tu técnica y movilidad, y repetir ejercicios de levantamiento. Siempre es una lección de humildad saber que los levantadores de pesas competitivos que han ganado medallas durante años dirán que todavía aprenden algo nuevo cada vez que entrenan. El ambiente social puede ser excelente, a pesar de que el deporte es individual, y a menudo hay una gran comunidad de levantadores de pesas experimentados, serviciales y solidarios que están encantados de ayudar a los principiantes de ambos sexos. A medida que progreses, también encontrarás oportunidades para competir en todas las categorías de edad, lo que te brindará nuevas metas y un enfoque adicional en tu entrenamiento, ¡además del hecho de que te verás y te sentirás excelente!

Aprovecha al máximo tu entrenamiento

Cuando comience a entrenar con pesas con regularidad, digamos de tres a cinco veces por semana, verá rápidamente ganancias y es probable que descubra que necesita reducir su trabajo cardiovascular para evitar "quemar" sus ganancias musculares. Recuerda que si haces levantamiento Oly o levantas a alta intensidad, también obtendrás un entrenamiento cardiovascular. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de llevar una dieta rica en nutrientes con proteínas adecuadas y un mínimo de comida chatarra. Elimine o reduzca el consumo de alcohol y azúcares, lo que no contribuirá en nada a sus ganancias. Duerma de siete a nueve horas por noche para maximizar la recuperación y reparación de los músculos (cuando crezcan y se fortalezcan) y complemente sabiamente con BCAA, suero, magnesio, creatina y otros extras útiles que pueden aprovechar al máximo su nueva pasión.

¿Estás tentado a empezar a levantar pesas? Tómate una foto ahora y otra dentro de tres a seis meses. ¡No creerás la diferencia!

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