Publicado el 11 de noviembre de 2015
Lucie potro: blogger invitado
¿Pesas o cardio?
¡Hola a todos!
Esta es una pregunta que sigue surgiendo, así que pensé en abordarla finalmente para todos ustedes... Hay mucho debate sobre cuál es mejor y se ha convertido en un tema bastante controvertido en el mundo de la salud y el fitness. Veo personas que se matan absolutamente en las máquinas cardiovasculares en un esfuerzo por perder peso y, si soy sincero, ¡yo solía ser uno de ellos!
Estas personas, generalmente mujeres, generalmente tienen miedo de levantar pesas por temor a volverse "voluminosas". Algo muy mal interpretado e incomprendido dentro de la industria es la diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa. ¿A qué deberíamos aspirar? ¡Sin duda pérdida de grasa!
El peso es muy engañoso y constantemente tengo que asegurar a los clientes que no se concentren en la báscula. Yo también soy culpable de esto y es ridículo que yo, y muchos otros que conozco, dejemos que su estado de ánimo se defina por lo que dice la balanza; abordaré esto en una publicación de blog separada.
Alguien podría pesar más; Sin embargo, estará más tonificado, más delgado y más saludable que alguien que pesa menos. Por eso es importante medir el éxito a través de la pérdida de grasa en lugar de un número en la balanza. ¡En mi opinión, las fotos del progreso son la mejor manera de medirlo!
En mi opinión y por experiencia personal, el mejor método de pérdida de grasa que he encontrado proviene de realizar una mezcla de entrenamiento de fuerza y cardio, concretamente HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Si haces muchas horas de cardio sin entrenamiento de fuerza y aún esperas tonificarte, piénsalo de nuevo. Por eso siempre combino los dos en los programas de mis clientes.
Pesos:
Ahora... pasemos a lo bueno... las pesas. Señoras, (ESTE ES UN ANUNCIO IMPORTANTE) - No puedo decir esto lo suficiente; levantar pesas no te convertirá en un hombre. ¡Sin embargo, moldeará y tonificará tu cuerpo! Tener un cuerpo tonificado significa tener más músculos magros y menos grasa corporal. La única forma de desarrollar músculo es levantando pesas. Ahora bien, si bien el cardio puede quemar más calorías en el instante del tiempo real que has dedicado a hacer ejercicio, el entrenamiento de resistencia/pesas mantendrá tu cuerpo quemando calorías mucho después de que hayas terminado tu sesión. Además, el músculo quema muchas más calorías que la grasa, por lo que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, convirtiendo tu cuerpo en una máquina quemagrasas total…. Tadddaaaaa.
Cardio:
Pasando al cardio… Se dice que el cardio quema más calorías en el período específico de tiempo que dedicas a hacer ejercicio, por lo que la gente lo ve como una herramienta eficaz para perder peso. El cardio definitivamente tiene su lugar en una rutina de salud y fitness. Mejora la aptitud cardiovascular, aumenta el ritmo cardíaco, aumenta la energía y ayuda con el estado de ánimo. Sin embargo, si desea obtener los mejores resultados posibles y adelgazar y tonificarse, el ejercicio cardiovascular por sí solo no será suficiente.
HIIT:
Echemos un vistazo más de cerca al HITT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) en lugar del LISS (estado estable de baja intensidad). Con el entrenamiento HIIT creas cambios metabólicos en tu cuerpo que te harán quemar grasas de manera más eficiente. HIIT aumenta tu metabolismo natural para que quemes grasa durante horas después de tu entrenamiento y permite que tus hormonas quemagrasas trabajen a tu favor y no en tu contra. Los estudios clínicos han descubierto que el HIIT (ejercicio durante intervalos cortos, con descansos entre ejercicios) te ayuda a perder grasa corporal más rápido.
Así que aquí está mi opinión general... Cardio es un excelente punto de partida para cualquiera que esté en su viaje de acondicionamiento físico y quiera perder peso. Sin embargo, no creo que el cardio por sí solo les dé el cuerpo tonificado que la mayoría de ustedes desea. Entonces, si tu objetivo es perder grasa y tonificar, comienza a incorporar pesas y HIIT a tu rutina. Al hacer esto maximizarás tus resultados y obtendrás el cuerpo que siempre has deseado. Para mí, fue entonces cuando mi cuerpo realmente comenzó a transformarse y evolucionar hacia lo que es hoy.
Si quieres un consejo más personalizado, envíame un correo electrónico o consulta mi entrenamiento en línea aquí.
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