Publicado el 09 de febrero de 2017
¿Quieres saber cómo perder peso y no recuperarlo para siempre? Conozca estos 5 conceptos básicos y no solo se sentirá mejor sino que también lucirá genial.
#1 Lleve un diario de alimentos
Sí, el primer consejo no es un suplemento o una pastilla mágica. Tampoco es lo más emocionante que se te ocurra hacer, pero se ha demostrado que escribir o tomar fotografías de lo que comes, ya sea cuando o antes de comer, ayuda a las personas a perder peso. ¿Por qué no formar equipo con un amigo que quiera ponerse en forma y comprometerse a compartir sus diarios de alimentación para ayudarle a mantenerse encaminado?
#2 Bebe agua
El agua te ayuda a controlar el apetito porque ocupa espacio en el estómago. Y lo creas o no, a veces, cuando tienes hambre, puede simplemente significar que tienes sed y necesitas beber más. Intenta consumir de 2 a 3 litros de agua cada día, esto te ayudará a rendir mejor en el gimnasio y también en el trabajo. Puedes juzgar tu hidratación revisando tu orina y si está claro que estás haciendo un gran trabajo. Si es más oscuro, intenta beber más.
#3 Muévete más
Hoy en día pasamos gran parte de nuestro tiempo sentados en el escritorio, pero con solo levantarnos y dar un paseo durante el almuerzo podemos aumentar nuestro gasto calórico del día, del mes y del año. A través de algo llamado NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio), básicamente actividad fuera del ejercicio estructurado. Lo bueno de NEAT es que no tiende a provocar un pico de hambre como puede hacerlo el ejercicio. Cuanto más camines y ejercicio de bajo impacto puedas hacer en un día mayor será tu gasto energético. Se ha demostrado que las personas que caminan 10.000 pasos al día son más ligeras y tienen menor riesgo de desarrollar algunas enfermedades.
#4 Sea inteligente con las calorías
Saber que las calorías son fundamentales para perder peso te ayudará a tener éxito. Controlar las calorías de tus comidas mediante el uso de aplicaciones de seguimiento como MyFitnessPal puede ayudarte a ser consciente de las calorías que consumes día a día, lo que puede ayudarte enormemente con el control de las porciones o la elección de alimentos. Los alimentos que se consideran saludables, como las nueces y las semillas, tienen un alto contenido calórico, por lo que deben consumirse en porciones controladas. Sin embargo, ser consciente de las calorías no tiene por qué ser todo pesimismo. Si sabes cuántas calorías comes y controlas tu peso en la báscula, podrás ver si debes ajustar la cantidad de calorías hacia arriba o hacia abajo.
#5 Entrenamiento de fuerza
Desarrollar músculo y fortalecerse es a menudo algo que teme a las mujeres que entreno. Ten la seguridad de que no te despertarás y te verás como Arnold Schwarzenegger con tacones y vestido sólo porque levantaste algunas pesas en el gimnasio. De hecho, ganar algo de masa muscular le ayudará a perder grasa corporal al aumentar ligeramente su tasa metabólica base. Y el entrenamiento de fuerza te ayudará a conservar tus músculos incluso cuando tengas un déficit de calorías. Y además, ¡es una sensación bastante liberadora ser fuerte!
#6 Prioriza las proteínas
Comer más proteínas te ayudará a sentirte más lleno por más tiempo y te ayudará a mantener el músculo que has desarrollado haciendo entrenamiento de fuerza. Las proteínas se pueden encontrar en la carne, el pescado, los lácteos y algunos frijoles y legumbres, y en productos vegetarianos como el quorn y la soja. Intente consumir una porción de proteína en cada comida como punto de partida.
Por Luisa Worboys
Muy buen consejo Luisa.
¡Consejos increíbles, Louise, y ambos sabemos que los resultados se muestran si los practicas!