Mis mejores consejos para añadir más fibra a tus comidas

Publicado el 05 de julio de 2015

Estos son mis mejores consejos para agregar más fibra a sus comidas:

Agregue semillas de lino a la avena, batidos, yogur y productos horneados, un porción de dos cucharadas contiene 3,8 gramos de fibra y una dosis saludable de omega 3 ácidos grasos.

Semillas de chia tener una friolera 5 gramos de fibra por cucharada. Cuando se encuentran con agua, forman una textura de gel que es ideal para espesar batidos, haciendo pudines saludables, o reemplazando huevos en pasteles y galletas.

Mientras espinaca, apio y zanahorias no son tan ricos en fibra como las verduras mencionadas anteriormente, se pueden cortar o rallar fácilmente y se coló en muchos platos sin mucha molestia. Intente agregar un poco de espinacas al pan de plátano, a los batidos, a los huevos o incluso a un delicioso pizza casera ¡O siempre aso una gran cantidad de apio y zanahorias con sal de roca y romero y los tengo en el refrigerador durante toda la semana!

Coliflor y brócoli – ¡Puaj! ¡Sé lo que estás pensando! No disfruto comer estas verduras solas, así que se me ocurrió una forma que realmente me encanta comerlas. Utilice 200 g de brócoli congelado y 250 g de coliflor congelada y cocine en el microondas hasta que estén suaves. Poner en una batidora con un poco de ajo, sal y pimienta, 30 g de queso bajo en grasa y 2 claras de huevo… ¡Formar bolitas y hornear durante unos 20 minutos! Una vez más, hago una gran combinación con estos y los tengo como “lugar” en el refrigerador para agregarlos a una comida.

¿Qué haces para agregar más fibra a tus comidas? ¡Etiquetame! @Luciecolt