¡Errores que llevan a comer en exceso!

¡Hola a todos!

¡Así que todos hemos estado allí donde hemos comido tanto que tenemos que desabrocharnos descaradamente el “botón superior” o sufrir dolor de barriga! Si a menudo te sientes incómodo y lleno después de una comida, es hora de hacer un cambio. Puede abordar definitivamente sus problemas de comer en exceso siendo honesto consigo mismo y preguntándose si alguno de estos hábitos le impide tener una relación saludable con la comida.

1. Hambriento y Sediento: Es difícil distinguir entre tener sed y tener hambre, por eso siempre les digo a mis clientes que beban un vaso de agua y esperen 20 minutos para ver si todavía tienen hambre.
2. Saltarse el desayuno: saltarse el desayuno puede parecer una excelente manera de ahorrar calorías, pero cuando se dirija a su próxima comida, será mucho más probable que se dé un atracón con cualquier cosa que tenga a la vista. Si parece que nunca tienes tiempo para preparar un desayuno saludable, prueba un bote de 170 g de yogur griego con frutos rojos, ¡que es uno de mis desayunos para llevar favoritos!
3. Comer con una pantalla: ¡Con tantas cosas sucediendo todo el tiempo, a veces soy culpable de esto! Comer frente al televisor o la computadora hace que la mayoría de las personas coman en exceso ya que no están conectadas con la actividad de comer. Cuando tu mente está inmersa en la trama de tu programa o en todos esos correos electrónicos, no hay tiempo para concentrarte en la comida. Debes ser estricto contigo mismo y designar horarios de comida precisamente para eso, las comidas.
4. Relación sobre la comida: cuando a tu pareja no le preocupan los hábitos de comer en exceso, puede ser difícil mantener el rumbo cuando cocinan y comen juntos. Cuando tenga alguien más en quien pensar, tendremos ingredientes similares, pero haremos cosas diferentes. Tengo que hacer las paces con el hecho de que no tenemos las mismas necesidades, o tal vez no estamos en la misma página en cuanto a nuestros objetivos.
5. Tazones y platos grandes: cuando hay más espacio vacío en su plato o en su tazón, su porción parece más pequeña de lo que realmente es. En lugar de amontonar más comida en el plato, opte por platos y tazones más pequeños siempre que sea posible. Cuando cocine en casa, tenga a mano tazas y cucharas medidoras para asegurarse de que el tamaño de las porciones sea el adecuado: de esta manera, sabrá exactamente lo que está obteniendo y no se excederá.
6. Meriendas: Desafortunadamente, algunas personas piensan que todos los bocadillos son malos. Es importante darse cuenta de que comer refrigerios puede ayudarle a alcanzar sus objetivos saludables, siempre y cuando lo haga desde una perspectiva de salud. Tus refrigerios antes y después del entrenamiento alimentan tu cuerpo con los nutrientes que necesita, y disfrutar de refrigerios entre comidas puede ayudarte a no comer en exceso y mantener el hambre a raya.
7. Hambre post-entrenamiento: Una vez que termines un entrenamiento duro, no lo uses como excusa para excederte con un gran capricho. A menos que sea la hora de comer, el refrigerio promedio después del entrenamiento debe tener alrededor de 150 calorías. Siempre tengo algo preparado para mí para después de hacer ejercicio y cuando tienes algo esperándote en casa, no estarás tan tentado de ir a un autoservicio.
8. Es emocional: si tiendes a calmarte con la comida, no estás solo. Comer comida reconfortante puede parecer una solución rápida cuando te sientes estresado o deprimido, pero solo le estás cometiendo una injusticia a tu cuerpo. La próxima vez que vayas a comer algo, pregúntate honestamente: "¿Tengo hambre?". Parece muy simple, pero estas tres pequeñas palabras marcan una gran diferencia a la hora de tomar el control de su rutina alimentaria porque algunas personas caen en una rutina y comen por comer.

http://www.luciecolt.com/

Lucie potro - atleta patrocinada por tikiboo | blogger invitado
Tikiboo - fitness | moda | estilo de vida