28 hábitos para una vida saludable

 

¿qué tienen en común las personas sanas, aparte del entusiasmo por la vida y una piel radiante? por lo general, detrás de ellos hay dedicación y motivación, y una gran cantidad de hábitos saludables que los mantienen encaminados, sea cual sea el día de la semana. también hacen de la salud una prioridad.

Exploramos algunos de los hábitos más comunes, aquellos que se pueden aplicar fácilmente a usted y a nosotros. Aquí se explica cómo adoptar hábitos saludables.

 

No te saltes el desayuno

El desayuno es una de las comidas más importantes del día, y la más deliciosa, por lo que ni siquiera estamos seguros de por qué querrías perderte esos gloriosos huevos o tazones de avena, pero si te cuesta conseguir comida A primera hora de la mañana, es posible que desee buscar formas de realizar el cambio. El desayuno es, literalmente, romper el ayuno; has estado dormido durante horas y este es el momento de alimentar el cuerpo para prepararlo para el día y eliminar esa confusión mental que todos padecemos temprano en la mañana.

Evitar el desayuno también hará que tengas más hambre más tarde durante el día, y nadie quiere eso. Así que llénate con una comida rica en proteínas, grasas saludables o carbohidratos.

 

 

Escuche a su cuerpo

Es el viejo dicho de escuchar lo que tu cuerpo intenta decirte, y realmente es cierto. Nadie conoce tu cuerpo como tú, así que si tu cuerpo te pide algo, debes prestarle atención. Es importante tener en cuenta que si tu cuerpo te muestra algo muy obvio, debes actuar rápido. Por ejemplo, si tu orina es oscura, tu cuerpo ya está deshidratado, así que es hora de sumergirte en el agua.

Si estás cansado, salta el gimnasio; Si tu cuerpo te dice que descanses, descansa.

 

Establezca una meta que no esté relacionada con el peso

Tener un objetivo en el gimnasio es súper importante. Lo hemos dicho miles de veces, pero lo decimos en serio. ¿Cómo sabrá si ha progresado si no realiza un seguimiento de lo que está haciendo o no establece una meta por alcanzar?

Para cuidar tu bienestar mental es buena idea marcarse un objetivo que no sea perder una determinada cantidad de peso, porque este tipo de objetivos se suelen ir de las manos: cuando llegas a ese peso, Quiero perder aún más.

Es difícil cuantificar una meta si no la estableces por las razones correctas. En lugar de eso, siéntate y determina qué es realmente importante para ti y cuáles son tus objetivos específicos, y luego identifica cómo vas a alcanzar tu objetivo.

Tener un objetivo general es una gran idea, pero dar pasos más pequeños y alcanzables para ayudarte a lograrlo es donde ocurre la verdadera magia.

 

Evite Pesarse

Esto se relaciona totalmente con el hábito anterior, pero realmente necesitan bajarse de la balanza. Los números en la báscula no miden tu autoestima, entonces ¿por qué te sentirías mal pisándolas regularmente?

Controlar tu peso de vez en cuando es una buena manera de mantener el rumbo, pero algunas de las personas más sanas y felices del mundo no se pesan.

Las básculas miden la atracción gravitacional sobre la Tierra, nada más relativo, porque no pueden diferenciar entre lo que es músculo y lo que es grasa, y mucho menos la densidad ósea, la retención de agua, los órganos... literalmente, cualquier cosa que valga la pena.

 

 

 

Creer en ti mismo

En un mundo en el que estamos pegados a nuestros teléfonos y navegando constantemente por el mundo perfecto de Instagram, esto puede no parecer posible.

Ahora quizás estés pensando: "¿Cómo diablos hago esto?" Pero vale la pena ser muy riguroso con este; Es realmente muy importante que descubras cómo creer verdaderamente en ti mismo y en tu capacidad.

Cualquiera que sea tu objetivo, realmente puedes lograrlo. Creemos en ti, tus amigos y familiares creen en ti y por eso deberías creer realmente en ti mismo. Hacer ejercicio y vivir una vida saludable realmente puede hacerte cuestionar mucho tu autoestima, especialmente cuando pasas por las cuentas de fitness perfectamente retocadas en Instagram y te preguntas por qué tu melocotón no resalta así. Bueno, además de levantar la cadera para lograr el look, estos Instagrammers solo tienen una cosa que tú no tienes: creen en sí mismos. Pero no te preocupes, pronto tú también lo harás.

Tal vez incluso cante para sí mismo el viejo mantra “finge para lograrlo”. Al final se mantendrá.

 

Dile adiós a las dietas estrictas

Sinceramente, si haces algo este año es decir adiós a las dietas estrictas. En serio. No funcionan. Bien, entonces te ayudarán a perder peso rápidamente, pero ¿luego qué? Ralentizarán tu metabolismo hasta tal punto que lo recuperarás todo, si no más, en un corto espacio de tiempo.

Las dietas de moda también pueden debilitar el sistema inmunológico y provocar otros problemas de salud graves. Para vivir una vida sostenida y saludable repleta de hábitos saludables, es necesario dejar de hacer dietas estrictas.

 

Evite Beber Sus Calorías

Hay calorías en absolutamente todo, excepto el agua. Por lo tanto, si buscas mantener un estilo de vida saludable, debes considerar dejar las bebidas Starbucks cargadas de calorías.

Bebidas como esta contienen una cantidad aterradora de azúcar y ninguna persona sana vive una vida con azúcar. Provocarán picos en tu insulina, lo que inevitablemente te hará colapsar, sin mencionar los efectos dañinos que el azúcar puede tener en otros aspectos: puedes despedirte de la piel radiante y los dientes sanos si eres un adicto secreto al azúcar.

 

Deja De Contar Calorías

¿te estás volviendo loco contando cada caloría y macronutriente individual? sí, hemos estado allí. lo más liberador que puedes hacer es eliminar tus aplicaciones de conteo de calorías y simplemente comer intuitivamente.

Si recién está comenzando su nuevo régimen de ejercicios, es posible que deba vigilar lo que come y, obviamente, tener un déficit de calorías para perder peso (y todos estamos dispuestos a contar macros), pero después de usted. Una vez superado el obstáculo inicial, la alimentación intuitiva le permitirá comer las cosas que su cuerpo pide y necesita, y comidas que realmente disfruta.

Pruébalo; Verás una gran diferencia en esta forma sostenible de comer.

 

 

Deja De Privarte

No hay manera de que puedas vivir una vida feliz y saludable si te estás privando de las cosas que deseas o si te estás perdiendo recuerdos divertidos de comida con amigos y familiares porque la comida no se ajusta a tus macros o crees que comer una hamburguesa sí lo hará. descarrilar meses de arduo trabajo. Alerta de spoiler: no lo hará.

La vida se trata de equilibrio y creemos firmemente en la regla 80:20: 80% saludable y 20% travieso. Esto nos hace salir a comer e ingredientes que nos encantan pero que sabemos que son más agradables. Y ya sabes lo que dicen: ¡date un capricho!

 

Deje de comer bocadillos para siempre

Es posible que hayas llegado a este punto de la tabla de hábitos y estés pensando: “Pero espera, Tikiboo; ¿Por qué es malo comer bocadillos? Bueno, estamos muy contentos de que lo hayas preguntado.

Los refrigerios son cuando se consumen comidas más pequeñas o “bocadillos” entre comidas. La razón por la que esto no es ideal es que su cuerpo aprende a esperar comida en ciertos momentos y, de hecho, puede provocarle más hambre, incluso cuando no necesita comer.

Hay algunas investigaciones que apoyan el pastoreo, pero tener tres comidas completas al día, o seis comidas más pequeñas, es una forma de combatir el hambre, mantener a raya los antojos de azúcar y mantener esa vida saludable tan importante.

Si vives esa vida de meriendas y de ninguna manera vas a dejar de fumar, planifica con anticipación tener a mano meriendas saludables, como una manzana con mantequilla de maní, nueces activadas, barras de proteínas o bolitas de avena; Uno u otro, muchachos; No todos esos.

 

 

Descanse y recupérese

La noción de que se necesita un descanso y una recuperación adecuados es una de esas cosas realmente obvias que todo el mundo sabe, pero no todos lo hacemos correctamente.

Si tienes poco tiempo, será mejor que cambies una de tus sesiones de gimnasio por una sesión de rehabilitación, movilidad y estiramientos. Tu cuerpo te lo agradecerá mucho más que cuando estés destrozado.

Además, necesitas un día de descanso; su cuerpo necesita tomarse un día libre completo para poder reparar sus músculos y restaurar los niveles de energía. Puede que sea difícil tomarse un día libre a corto plazo, pero a la larga se sentirá mucho mejor.

 

Evite las opciones dietéticas o bajas en grasas

Apostamos a que las corporaciones se rieron durante todo el camino hasta el banco cuando inventaron opciones de alimentos dietéticos.

En pocas palabras: las opciones de alimentos bajos en grasas no son buenas para usted, ni tampoco son versiones dietéticas de nada.

Aquí tienes la forma más sencilla de explicarlo.

 

¿por qué los alimentos bajos en grasas son malos para la salud?

Las grasas han tenido mala reputación a lo largo de los años. Hace décadas, cuando la industria alimentaria eliminaba la grasa de sus productos para hacerlos “más saludables”, los fabricantes se dieron cuenta de que faltaba el sabor. Para volver a ponerlo le añadieron mucha azúcar. Las investigaciones muestran que el azúcar es peor para usted que la grasa, por lo que si busca yogur bajo en grasa, sería mejor desde el punto de vista nutricional elegir el yogur con mayor contenido de grasa.

 

¿por qué los alimentos dietéticos son malos para la salud?

De manera similar a las opciones bajas en grasas, para que la industria alimentaria elaborara alimentos con un menor contenido calórico, necesitaba eliminar muchos ingredientes, pero cuando lo hacía, también eliminaba el sabor. Para devolverle el sabor sin calorías, se agregaron muchos productos químicos. Entonces, sí, su bebida dietética o comida dietética tiene menos calorías que otras opciones, pero si ve "dieta" escrito en algo, debería hacer sonar la alarma.

Vea "dieta", piense en "tormenta de mierda química".

 

Deja de compararte con otros

 

Últimamente parece que lo único que les importa a todos es superarse unos a otros. Este estilo de vida de “mantenerse al día con los vecinos” no va a ninguna parte.

Recuerde, el césped solo es más verde del otro lado porque dejó de regar el suyo.

 

 

 

Date Un Capricho

Es importante darse un capricho de vez en cuando; De lo contrario, ¿qué sentido tiene ser parte de la carrera de ratas, verdad?

Obviamente recomendaríamos algunos Ropa de entrenamiento tikiboo como una excelente manera de darte un capricho, pero hay muchas maneras de recompensarte con algo que te mereces.

¿qué tal si trabajas en tantos hábitos saludables como puedas y, cuando puedas decir con confianza que estás haciendo la mayoría de ellos, te regalas un fin de semana para disfrutar del tan necesario descanso y relajación?

Nos encanta recoger pequeñas cosas para ponernos una sonrisa en la cara. Unas velas aromáticas y un buen baño suelen ser la solución.

Intentalo; Es tan importante trabajar en el amor propio como en cualquier otra cosa.

 

Hidrátate

Si recientemente viste la publicación de nuestro blog titulada “Cómo empezar con un nuevo régimen de salud y fitness”, nos habrás visto hablando de la importancia de hidratarte adecuadamente.

Obtener suficiente agua es vital para mantenerse hidratado, limpiar su cuerpo y ayudar a que sus órganos funcionen correctamente. El agua también puede ayudar a darle energía, alentarlo a evitar los bocadillos y disipar la confusión mental.

Deberías intentar beber al menos dos litros u ocho vasos de agua al día. Si está interesado en dejar de lado el hábito de “darse un capricho”, puede comprar una bonita botella de agua nueva que le ayudará a mantener el rumbo.

 

Tenga cuidado con el alcohol

Todos disfrutamos de un vaso o dos de vez en cuando, pero ser consciente de cuánto bebe y del impacto que el alcohol puede tener en su bienestar físico y mental puede hacer que reevalúe si esas sesiones semanales de bebida valen la pena. .

El alcohol puede afectar gravemente al hígado, los riñones y el sistema digestivo; Estos órganos trabajan duro para desintoxicar su cuerpo y mantener todo funcionando sin problemas, pero el alcohol los pone bajo presión y los atracones regulares pueden hacer que tengan dificultades o disminuyan la velocidad.

El alcohol son calorías casi vacías y, como vimos anteriormente, esto no se puede hacer. Sin mencionar que el alcohol aumenta el apetito ya que envía señales al cerebro. Entonces, si te encuentras en la tienda de kebab después del bar, sabes que es hora de pensar en cuánto alcohol estás consumiendo y cuánto te impide alcanzar tus objetivos.

 

Evalúe su rutina diaria

Las rutinas son buenas, pero si estás aburrido de tu rutina mundana, es hora de reevaluar qué te hace feliz y qué puedes cambiar para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Del mismo modo, si está estresado por el trabajo u otros compromisos, ahora es el momento de analizar lo que realmente hay que hacer frente a lo que quiere hacer.

Dividir tu lista de tareas pendientes en dos secciones (lo que debes hacer y lo que puedes esperar) puede liberar fácilmente tu tiempo y tu capacidad mental, para que puedas eliminar cosas que no necesitas o no quieres hacer y concentrarte en ellas. las cosas que necesitas o quieres hacer.

Hacer cosas por uno mismo puede reducir sus niveles de cortisol y, por lo tanto, aumentar sus niveles de felicidad: ¡gane, gane!

 

 

Consumir Alimentos Saludables

Bueno, esto parece obvio, ¿no? Si quieres estar sano, necesitas comer alimentos saludables. Alimentar su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes le brindará ganancias rápidas en el departamento de salud. Y no nos referimos a ganancias de pareja, nos referimos a paquetes de energía, piel brillante, uñas y huesos fuertes, etc.

Llena tu plato con los colores del arcoíris y proteínas magras y pronto verás resultados.

Asegúrese de comer con regularidad y lograr un equilibrio entre los macronutrientes: carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras.

 

Mejora Tu Nutrición

Además de comer bien, puedes agregar hierbas, especias y refuerzos nutricionales para maximizar tu ingesta.

 

Jengibre

Un gran antiinflamatorio que puede ayudar a combatir las náuseas, reducir el dolor muscular, combatir resfriados y gripe y mucho más.

 

Vinagre De Sidra De Manzana

Comience cada día con un trago de vinagre de sidra de manzana para aumentar el potasio y ayudar a equilibrar sus niveles de insulina.

 

Cúrcuma

Agregue esto a su cocina para obtener innumerables beneficios para la salud; Excelente para combatir la inflamación y uno de los antioxidantes imprescindibles de este año, la cúrcuma ayuda a combatir la artritis y la diabetes y puede estimular el cerebro.

 

Espirulina

Ideal para agregar a batidos, sopas y jugos, la espirulina tiene casi un 3000% más de betacaroteno que las zanahorias y es una fuente de proteínas, B12, hierro, magnesio y más.

 

Dormir Lo Suficiente

Nos encanta hablar sobre el sueño. Somos unos grandes dormilones y por eso nos emocionamos cuando hablamos de ello. Por eso nos sorprende que la mayoría de ustedes todavía no duerman lo suficiente.

Dormir es una cura maravillosa y realmente ayuda a tu cuerpo a descansar y reparar cualquier daño que sufre el día a día. Dormir puede ayudar a combatir los virus, mejorar tu estado de ánimo (¿podemos decir amén?) y ayudarte a pensar con claridad, además de muchos otros beneficios. Entonces, todo lo que queda por hacer es agarrar tu mameluco y meterte en la cama.

 

 

 

Ponte A Ti Mismo Primero

Necesitas aprender a priorizar tu salud y la de ti mismo. Si siente que algo o alguien lo está agotando, debe aprender a dar un paso atrás.

Escriba los pros y los contras de situaciones particulares y cómo puede maximizarlos para cosechar los beneficios o alejarse.

Sabemos que esto suena fácil en teoría y en realidad es mucho más difícil alejarse de algo, pero es imperativo distanciarse de las cosas que ya no te sirven.

 

Repetir Afirmaciones Positivas/Expresar Gratitud.

Puede que esto te resulte cursi, pero se ha demostrado que repetirte afirmaciones positivas mejora tu perspectiva positiva de ti mismo y del mundo.

Piensa en lo que quieres mejorar, ya sea la imagen que tienes de ti mismo o un objetivo personal (o de fitness) que quieres alcanzar, y dilo en voz alta como si ya hubiera sucedido. Por ejemplo, “Puedo hacer peso muerto con mi propio peso corporal”, “Soy hermosa” o “Tengo éxito”. Lo que quieras, repítelo a ti mismo y sucederá.

Rodéate de gente positiva

Tener gente positiva a tu alrededor te convertirá absolutamente en una persona más positiva, del mismo modo que rodearte de gente negativa tendrá un efecto perjudicial en tu perspectiva.

Dicen que eres el promedio de las cinco personas con las que pasas el tiempo. Si ese es el caso, eche un vistazo al grupo de personas con el que pasa más tiempo; ¿Te están animando y apoyando, llenos de felicidad y alegría y, en general, con personas positivas? De lo contrario, puede que sea el momento de buscar nuevos círculos o hablar con tus amigos actuales sobre formas en las que todos podéis mejorar.

 

 

Tomar un descanso

Vivimos en una época en la que agotarse es la norma, pero no hay absolutamente nada de malo en dar un paso atrás y relajarse. Estos descansos le ayudarán a recuperarse mental y físicamente del desgaste del día a día; Ya sea un día festivo, una desintoxicación digital o un domingo por la mañana, es importante que te tomes un tiempo.

Salir De Línea

Hablando de desintoxicación digital, tomarse un tiempo lejos de la pantalla es un gran paso positivo para llevar una vida sana y feliz. Piénselo: siempre está mirando una computadora portátil, un televisor, una tableta o su teléfono; sus pobres ojos siempre están trabajando demasiado y la pantalla azul estimula la mente, haciendo imposible relajarse. Realice una desintoxicación digital de 24 horas y vea cómo se siente después; le garantizamos que será una de las mejores cosas que haya hecho en su vida... una vez que supere los síntomas de abstinencia.

Hacer Ejercicio Regularmente

Por último, y obviamente nuestro favorito, asegúrate de mover tu cuerpo con regularidad. Uno de los hábitos más importantes de las personas sanas es que hacen de la salud, el bienestar y el fitness parte de su estilo de vida, por lo que salen al aire libre y/o hacen ejercicio con regularidad; No tiene por qué ser un maratón, puede ser un flujo lento de yoga, practicar el pino, jugar en el jardín trasero como cuando eras niño o una clase de ejercicio. Sea lo que sea, si puede encontrar una manera de hacerlo parte de su vida, es más probable que continúe haciéndolo y los beneficios que verá superarán con creces el atractivo de llegar a casa del trabajo y sentarse. Confía en nosotros.

¿cuántos de estos hábitos saludables estás practicando actualmente?

¡háganos saber en los comentarios!