Publicado el 27 de mayo de 2016
Tengo que admitir que solía ser un “conejito del cardio” – y la mayoría de la gente piensa que realizar ejercicios cardiovasculares durante un período de tiempo más largo es la clave para perder grasa (antes de entrar en la industria, ¡yo mismo pensaba esto! )
El cardio en estado estable de baja intensidad (LISS) puede ayudarle a perder peso, pero una cantidad significativa de ese peso podría ser músculo, y cuanto menos músculo tenga en su cuerpo, más grasa almacenará.
La razón de esto se debe a su Tasa metabólica basal (o BMR), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. A medida que aumenta la cantidad de músculo magro en su cuerpo, también aumenta su TMB.
Una mejor alternativa al cardio de baja intensidad (o además de él) es Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT). HIIT es un método de cardio en el que se alternan períodos de trabajo intenso (como carreras de velocidad) con períodos de descanso. Un entrenamiento como este quema más calorías, mantiene el metabolismo elevado durante un período de tiempo más largo y ahorra mucho más tiempo.
Los estudios han demostrado que el HIIT ha sido 9 veces más eficaz para quemar grasa en comparación con un cardio de mayor duración. La razón de esto es "EPOC: consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio", que simplemente significa que su cuerpo continuará quemando calorías hasta 48 horas después de su entrenamiento.
Además, levantar pesas es un método muy eficaz para perder grasa. Esto se debe a que cuanta más masa muscular magra tengas, más grasa quemarás. Entonces, señoras, ¡no tengan miedo de levantar pesas y combinar su régimen cardiovascular!
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