Levantar pesas hace que las mujeres sean voluminosas

Hay muchos mitos que circulan dentro de la industria de la salud y el fitness y estoy seguro de que estará familiarizado con la mayoría de ellos... Tenemos los más discutidos, como:

• No puedes comer carbohidratos después de las 6
• Tienes que hacer cardio en ayunas.
• Deberías eliminar los carbohidratos

So dejemos las cosas claras... Prepárese para una serie de 6 partes que rompe mitos, que comienza con:

Levantar pesas hace que las mujeres sean voluminosas:

“No quiero levantar pesas… no quiero volverme grande y voluminoso, no quiero parecer un hombre”

¡Me encanta levantar algo pesado! Hay algo muy gratificante y fortalecedor en levantar objetos pesados. Las mujeres a menudo no me creen cuando digo que levantar pesas no las hará grandes ni voluminosas.

En mi opinión, levantar más peso (combinado con algo de cardio) es realmente la mejor forma de entrenamiento, ya sea que tu objetivo sea perder grasa, tono muscular, estar en forma o composición corporal. Sin embargo, sé que muchas mujeres no se sienten cómodas entrenando con pesas en un gimnasio por varias razones, así que limítese a ejercicios o clases con máquinas.

Uno de los factores clave para desarrollar músculo es la hormona testosterona. Para desarrollar músculo, necesitas tener una buena cantidad de testosterona en tu sistema. Tanto hombres como mujeres producen testosterona, sin embargo, los hombres producen mucha más. La mayoría de los hombres sanos producen entre 6 y 8 mg de prueba al día, mientras que la mujer promedio sólo produce 0,5 mg. Si bien la testosterona no es el único factor involucrado, juega un papel importante y significa que las mujeres tienen un potencial de desarrollo muscular mucho menor, así que mujeres, ¡no temáis!

Además (y esto es puramente por experiencia), es fantástico ver cómo entrenar mucho aumenta la confianza. Además, te da un objetivo. Creo firmemente que siempre debemos tener objetivos que alcanzar… Hacer siempre 20 repeticiones en las mismas máquinas de ejercicio, en el mismo orden, puede resultar muy aburrido. Ponte objetivos que alcanzar en términos de fuerza y ​​el entrenamiento de repente se vuelve mucho más divertido. 

¡Por encima de todo, debes disfrutar de tu entrenamiento! Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, un programa de cuerpo completo suele ser la forma ideal de comenzar. Recomiendo de 2 a 3 sesiones por semana centrándose en levantamientos compuestos como sentadillas, remo, peso muerto, estocadas y press. No tengas miedo de seguir esforzándote por hacerte más fuerte y verás cambios sorprendentes en tu composición corporal.